局部瘦身是在瘦身中最難以有明顯效果的, 尤其就是腰部的贅肉, 對很多人而言想要減下去比登天還難呢!這是因為你沒有選對方式。 瘦腰最有效的方式就是進行鍛煉。 那麼, 瘦腰的鍛煉動作都有什麼呢?
動作一
每天晚飯儘量少吃, 如果不是餓得厲害, 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上, 彎腰但腿不能彎, 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡, 重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月, 不僅腰變瘦了, 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
動作二
靠牆站。 同樣地晚餐要儘量少吃, 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時, 夾緊臀部, 把整個背部緊貼在牆壁上, 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累, 堅持15分鐘。 每天都做一次, 一周就開始見到效果, 不僅能瘦腰, 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
動作三
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作, 要借助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量), 只要每天都堅持, 保證有效!
動作四
用腹部的力量抬起上身, 與地面成30~~60度, 在這個角度上停5秒鐘, 然後落下。 重複此動作3組, 每組15次。
動作五
腳分開與肩同寬, 雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺,
動作六
雙手撐在地面上, 左腳在前右腳在後踩在地面上, 腳尖勾地在右邊, 保持自然呼吸, 右腳彎曲收回, 左腳向左邊伸直, 左右來回為一組, 動作重複10組左右。
想要減肥一定不能怕辛苦, 很多人都是由於半途而廢, 使前面的付出付之東流了。 這是誰都不願意看到的。 所以要瘦腰一定要持之以恆。