功效:此姿態能夠讓練習者擺脫雜念, 集中精力, 使人平靜下來, 挖掘出人的最高潛力。 它能夠加強和伸展腿部肌肉, 還能提高練習者的平衡能力。
姿態:
1、挺身直立, 雙腿併攏, 雙手自然下垂。
2、把重心轉移到左腳上, 彎曲右膝蓋, 讓小腿肚儘量與大腿貼緊, 腳掌向上, 雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、鬆開雙手, 把雙手舉到胸前, 雙掌合十, 保持自然呼吸。
4、保持平衡, 儘量堅持時間長一些。
5、換另一條腿重複以上過程。
活躍大腦神經 丘之姿勢
功效:此姿勢能夠讓雙手得到伸展,
促進血液迴圈。
五個手指盡力張開,
姿態:
1、盤腿而坐, 上身挺直, 雙手放於兩腿膝蓋處, 吸氣, 舉起雙手過頭頂, 十指儘量張開, 掌心向前, 雙眼注視前方保持不動。
2、呼氣, 儘量把雙手向後方拉, 挺胸, 保持此姿態7秒鐘。
3、雙手回位, 如此反復5次, 每次都保持7秒鐘。
4、呼氣, 慢慢放下雙手, 恢復到起始姿態。
消除不安情緒 手印覺醒式
功效:此姿勢按摩臉部,
讓眼睛得到休息,
提高練習者的聽覺能力。
它還讓體內的荷爾蒙保持平衡,
讓內分泌保持正常工作,
從而提高練習者的注意力,
控制心態,
抑制憤怒、焦急和興奮的情緒,
消除不安和抑鬱情緒,
讓心情開朗起來。
姿態:
1、選擇一個冥想坐姿, 伸直背骨。
2、深吸氣, 收緊肛門, 屈肘, 抬起兩手於臉前,
3、把所有孔都堵好, 屏住呼吸, 慢慢增加停氣時間, 來刺激神經。
注意:練習者注意力要集中於頭頂部中央, 消除一切雜念。 此練習沒有時間限制。