近年來， 越來越多的辦公室人員容易患上肩椎炎。 為什麼呢？因為坐得太久了， 長時間的不運動， 導致血液迴圈受到影響。 但是， 很多人都沒有時間去健身房健身， 特別是有家庭的員工們， 常常週末的時間都分配給家人了。 其實， 辦公室人員可以在辦公室健身。 那麼， 在辦公室如何健身好呢？
一、坐姿 國際健身教練對坐姿提出的建議是:
1.保持自然的脊柱彎曲度。 調整椅子靠背， 使之穩穩地支撐住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
3.不時地改變坐姿。
4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
二、不動聲色做運動 在不適合伸胳膊踢腿的時候可以採取下面的方法，
1.提肛運動。 一提一松， 反復進行， 做50次左右， 可預防痔瘡、便秘等疾病。
2.揉腹運動。 右手拿一隻筆或手持滑鼠， 左手放在肚臍上順時針揉腹36周， 對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
3.頸部運動。 先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10-15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻， 這種方法能收到提神的效果。
4.每隔半小時， 手拿一份文件， 遠望窗外一分鐘， 然後眼球左顧右盼， 頭不動， 使勁眨幾下雙眼， 這對視力很有好處。
三、原地健身操
1.展胸運動。 坐姿， 兩腿併攏腳尖著地， 上體挺直， 同時兩臂側平舉向體後振動，
2.肩部運動。 坐姿， 兩臂上舉， 兩手交叉握 ， 掌心向上向後上方振臂， 幅度由小到大， 16次， 同時向前、後方向繞環8次。
3.轉體運動。 坐姿， 兩手扶後腦， 肘關節外展。 上體向左轉90度， 還原， 向右轉90度， 還原， 8次， 2組。
4.上肢運動。 坐姿， 兩手用力支撐， 使臀部離椅子3-5秒， 還原， 8次。
通過閱讀以上內容， 相信大家對辦公室如何健身有了一些瞭解。 上面所說的方法， 大家不妨試一試， 這樣可以預防肩椎炎。 總之， 在辦公室健身對身體是好的， 不僅可以健身， 也能放鬆心情， 提高工作效率。 當然， 現在很多公司都會配備健身房給員工們健身， 畢竟這是有利於公司發現的。
