睡眠是我們每天生活的一部分， 占去了我們一生1/3的時間。 所以保證充足的睡眠時間對我們的身體健康很重要。 而老人群體卻隨著年紀的增長， 睡眠時間也變得越來越少， 其中是什麼原因呢?
老人易失眠的原因腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長， 腦動脈硬化程度逐漸加重， 或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病， 這些疾病的出現， 都可使腦部血流減少。 引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
全身性疾病
年老以後， 全身疾病發生率也高。 老年人多患有心血管疾病如冠心病， 心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。
精神疾病
具有關部門統計， 老年人中， 有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例， 明顯高於青年人。 抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症， 其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。 隨著患者年齡增加， 後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。 主訴多為早醒和醒後再難入睡。 失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。
知道了老年人失眠的原因， 那麼我們又該如何預防?補充4大營養素預防失眠
1鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
2鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 飲食中若缺乏鎂， 會造成容易緊張、情緒起伏較大。 這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
3維生素B群
引發失眠的原因眾多， 若罪魁禍首是煩躁不安的話， 可以多攝取富含維生素B群的食物。 維生素B群能維護神經系統的穩定， 具安穩情緒的療效。 想要有足夠的精力面對忙碌的生活， 以及鬧哄哄的大腦， 你絕對需要維生素B群助你一臂之力。
富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
4鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一， 雖然身體對它的需求量不大， 但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。 鋅的主要作用是幫助成長發育， 因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用， 故對改善失眠有所幫助。 富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。
失眠會對老年人造成一定的困擾， 但是心態很重要， 對於這一問題， 應該泰然處之， 不必過多憂慮， 否則只會更難入睡。 放寬心加上科學合理的預防措施， 相信失眠症狀可以有所改善!
