健身在我們的日常生活中是比較常見的， 健身可以提高我們身體的各方面的機能， 都是具有很大的幫助的， 而且健身的方式也是比較多的， 在我們健身的時候也是需要選擇適當的方法的， 尤其是在用啞鈴健身的時候， 更需要注意， 那麼啞鈴杠鈴健身計畫是什麼呢?我們一起來看看吧!
啞鈴健身計畫：多人對啞鈴健身計畫並不是很清楚， 也不知道該怎麼做， 想要身體能夠得到很好的鍛煉， 在方法選擇一定要正確選擇， 否則對自身健康， 都是有著嚴重危害， 這點是要注意的。
啞鈴健身計畫：週一練胸，
週二肱三頭。 反手俯臥撐(即身體懸空， 雙手雙腳同一高度， 做撐起)四組， 每組八個。
週三背。 俯身啞鈴划船。 單雙臂交替， 各三組， 每組八到十二個。
週四肱二頭， 斜板啞鈴彎舉， 四組， 每組八到十二個。 直立啞鈴彎舉， 雙臂交替進行。 數量同上。
週五肩。 坐姿啞鈴頸上推舉， 前平舉， 側平舉， 俯身飛鳥， 均四組， 除俯身飛鳥外， 均八到十二個。 俯身飛鳥使用超級組。 即重量有大到小， 直至空手。
週六腿。 負重深蹲。 剪蹲。 各四組， 每組十個。
每天力量訓練控制在一小時以內。 組間休息一分半。
通過上文的介紹， 相信大家對啞鈴健身的計畫已經有所瞭解了，
