我們都知道日常生活中可以通過做健身操的方法來鍛煉身體, 但是不同的年齡段做的健身操自然也不同, 青年人健身操有哪些呢?專家為我們介紹了以下幾種, 我們一起看看下面的內容來瞭解一下吧。
1.擴胸
方法:直立, 兩手在背後交握, 兩肩夾緊下垂, 手臂帶著胸部往上提升, 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣, 放下時呼出。
作用:能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背, 胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法:坐直, 右手大拇指放在右邊鼻翼,
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法:直立, 頭部輕柔地傾斜向右側, 將右耳輕放於右肩上, 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後, 換另一側練習。 放鬆, 調勻呼吸, 配合冥想, 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊, 想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神, 效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞, 舒緩焦慮情緒。
適用場合:接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法:直立, 兩腿分開約1米, 腳尖向前。 深呼吸, 緩緩將左手舉過頭, 吐氣, 身體緩緩向右側傾倒, 右手放在右腿側, 正常呼吸, 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸, 緩緩將身體復位, 吐氣, 放下手臂, 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部, 放鬆後背。
青年健身操有哪些?專家通過上面的內容告訴了我們這個問題的答案, 相信大家在看了以後一定都有所瞭解了, 希望大家都能夠愛惜自己的身體, 為了自己的身體健康, 堅持做健身操。