常吃16種食物清潔牙齒，綻放迷人微笑！

笑容可以為一個人增添色彩， 而一口潔白的牙齒可以使你更敢笑， 如果你擁有一口黃牙、黑牙， 那將會使你沒自信。 因此日常生活中要多吃些清潔牙齒的食物， 才能綻放迷人微笑。

1.芹菜

芹菜屬於粗纖維食物， 而粗纖維可以清掃牙齒上的食物殘渣， 並且多嚼一嚼芹菜可以分泌出唾液， 唾液能夠起到平衡口腔酸鹼度的作用， 從而達到美白抑菌的目的。

2.香蕉

香蕉含有豐富的維c， 具有保護牙齒的作用， 多多補充維c可以使牙齦更堅固， 否則便會出現像牙齦腫痛、牙齒鬆動等症狀。

3.乳酪

鈣質和磷酸鹽能夠平衡口腔中的酸鹼度，

能夠防止口腔中細菌繁衍造成的蛀牙， 經常吃乳酪能夠增強牙齒鈣質， 使牙齒更為堅固。

4.薄荷

薄荷中含有一種特殊物質， 這種物質叫做單帖烯類化合物， 它可以通過血液來到肺部， 使人在進行呼吸的時候感到清香， 能夠起到清新口腔的效果。

5.無糖口香糖

經常嚼一嚼無糖口香糖可以增加唾液的分泌量， 均衡口腔酸鹼性， 從而起到保護牙齒的作用。

6.綠茶

綠茶是健康的飲品， 在綠茶中含有豐富的氟元素， 可以和牙齒中的磷灰石中和， 從而起到防止蛀牙的作用。 另外綠茶中的兒茶素可以起到減少變形鏈球菌的作用， 同樣能夠防止蛀牙的形成， 消除口腔異味。

7.草莓

草莓可以堅固牙齒， 並且其中還含有漂白和清潔牙齒的成分，

對於除掉牙齒表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。 因此， 飯後不要忘了吃些草莓。

8.花菜

花菜可以作為“磨砂膏”， 美白牙齒。 同時， 花菜可以刺激唾液的產生， 有助於阻止牙斑的形成。

9.芭樂

芭樂的熱量低， 很多人節食的時候拿它來增加飽足感， 而它的維生素C含量又高居水果之冠。 維生素C是維護牙齦健康的重要營養素， 嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱， 容易罹患疾病， 出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。

10.洋蔥

洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分， 在試管實驗中發現， 洋蔥能殺死多種細菌， 其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌， 而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

11.香菇

菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，

自2000年以來的一些研究還發現， 它對保護牙齒也有幫助。 原因是香菇裡所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。

12.芥末

芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道， 是因為它內含一種物質， 可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖， 這種物質也存在於其它十字花科蔬菜裡。

13.胡蘿蔔

生吃胡蘿蔔可以起到刷牙的作用。 既有助於清除口腔中的食物殘渣， 又能夠刺激唾液分泌， 使口腔得到自然潔淨。

14.鳳梨

鳳梨中的鳳梨蛋白酶是一種天然的去污劑， 具有去除牙菌斑的作用， 能夠有效去除牙齒表面的污垢， 讓你的牙齒潔白如玉。 此外， 鳳梨還有助鞏固牙齒， 並進一步加強牙齦。

15.蘋果

雖然咀嚼蘋果時的嘎吱嘎吱聲可能會讓人討厭，

但這種水果有益牙齒的健康。 蘋果的脆勁能增強牙齦的力量， 它較高的水含量能夠刺激口腔， 增加唾液的分泌量， 清理和堅固牙齒， 對引起口臭和牙斑的細菌群落進行分散與中和， 還可以減少身體對糖分的吸收。 此外， 蘋果中的蘋果酸還可以溶解導致牙齒著色的物質， 能夠更好地清除牙菌斑。

16.柳丁

顏色鮮亮的水果中所含的檸檬酸會對牙齒起美白的作用， 通過刺激唾液的分泌， 達到自然清潔牙齒的功效。 柑橘類的水果都會有這種功能。 此外， 柳丁中的維生素C也會促進牙齒與牙齦的健康， 其中的纖維還可以可以讓牙斑脫落。 需要注意的是， 過量食用柳丁會磨損掉牙齒表面的琺瑯質，

所以只能適量攝入。