在古代的養生之道中， “三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。 而所謂“兩倒”， 就是指要睡好“子午覺”， 古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。
那麼， 什麼是子午覺呢？簡單說來， 就是要求在每天的子時、午時按時入睡， 其主要原則是“子時大睡， 午時小憩”。
根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論， 子時是晚11時至淩晨1時， 是陰氣最盛， 陽氣衰弱之時。 中醫認為“陽氣盡則臥”， 這個時刻休息睡眠效果最好， 睡眠品質也最高， 可以起到事半功倍的效果。
午時是中午11時到下午1時， 此時陽氣最盛， 陰氣衰弱， “陰氣盡則寐”，
一是飯後不要急著午睡。
很多人習慣午飯後就睡， 而這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足。 所以， 午睡前最好活動10分鐘， 以便食物消化。
二是講究入睡時間。
一般人都認為中午只要睡了， 就能達到效果。 然而專家分析， 人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時， 大約是在中午1點鐘左右。 因為這個時候人的警覺處於自然下降期， 此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛生。
睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽，
四是午睡不宜太長時間。
專家認為， 健康的午睡以15～30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時。 如果時間太短達不到休息的效果；時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力， 而且也不容易醒。
午睡不要趴著睡。 據瞭解， 大部分人都不注意午睡的姿勢， 有的俯臥， 一有的乾脆伏在桌上睡。 其實， 伏案睡覺會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 同時， 用手當枕頭會使眼球受壓， 久而久之容易誘發眼病， 而且趴在桌上會壓迫胸部，
