我們都知道睡眠對人特別重要, 尤其是愛美的女孩子更是要保證高品質的睡眠。 今天小編就給大家介紹十一種有助於睡眠的食物。
1、小米 性微寒, 具“健胃、和脾、安眠”之功效。 研究發現, 小米中含有豐富的色氨酸, 其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。 另外, 小米含豐富的澱粉, 食後使人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的量。 小米熬成粥, 臨睡前食用, 可使人安然入睡。 小米中含大量的色氨酸, 具有健脾和胃、安眠作用。 一般食法為小米煮成粥, 睡前食用。
2、蓮子 蓮肉味澀性平, 蓮心味苦性寒,
3、桑葚 其味甘性寒, 能養血滋陰, 補益肝腎。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁, 入陶瓷鍋內熬成膏, 加蜂蜜適量調勻貯存, 每次1~2匙, 溫開水沖服。
4、葵花子 含多種氨基酸和維生素, 可調節腦細胞的新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子,
5、核桃 味甘性溫, 是一種很好的滋補營養食物, 能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻, 慢火煨成稀粥食用, 可用白糖調食, 睡眠前食用。
6、紅棗 性溫、味甘、色赤、肉潤, 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效, 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛, 加冰糖、阿膠文火煨成膏, 睡前食1~2調羹。 紅棗味甘, 具有良好的安神功效, 每晚睡前取大棗6-10粒, 加水適量煮熟食用, 有助睡眠。
7、牛奶 牛奶中有大量的色氨酸, 具有抑制大腦興奮作用, 使人產生安靜、心平氣和的作用,
8、蜂蜜 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。 對失眠患者療效顯著。 每晚睡前取蜂蜜50克, 用溫開水沖1杯飲用。 取少量蜂蜜, 用水沖調, 睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
9、食醋 長途旅行後, 可用一勺食醋兌入溫開水慢服, 飲後靜心閉目, 不久就可以入睡。 10、糖水 對煩躁發怒而入睡困難者, 可飲一杯糖水促進睡眠。
11、麵包 麵包在體內分化成各種有用的氨基酸, 可以使人趨於安靜、心平氣和。
飲食頻道小編提醒:以上是小編為大家介紹的有助於睡眠的食物, 睡眠品質不好的人可以多吃一點。