老人多運動有助身體的健康， 那麼老人在運動的時候需要注意什麼呢？老人要如何運動呢？
1.戒負重練習：由於老年人的肌肉有所萎縮， 肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長， 因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2.戒屏氣使勁：平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟。 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少，
而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦的血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切忌屏氣使勁。
3.戒激烈競賽：一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面， 由於老年人各器官功能下降， 體力運動減慢， 協調反應能力差， 易發生運動損傷；另一方面， 激烈的競賽易使情緒過分激動， 誘發意外。
4.戒急於求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。
因此鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量過大。
5.戒頭部位置變換：如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等， 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命。
