研究顯示， 愛喝碳酸飲料， 尤其是愛喝可樂的人， 骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。 原因是， 碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分， 若攝入過多， 不僅會降低人體對鈣的吸收， 還會加快鈣的流失。
骨質疏鬆， 日常生活的預防是最重要的。 下面為大家總結出了預防骨質疏鬆的好習慣， 供大家參考。
每天吃3-5個橘子
日本一項新研究稱：每天吃3-5個橘子能預防骨質疏鬆。 橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。 調查中發現β-隱黃素對抑制骨質疏鬆症尤其有效， 與不是每天吃橘子的人相比， 每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%.據歐美研究，
少喝碳酸飲料和咖啡
研究顯示， 愛喝碳酸飲料， 尤其是愛喝可樂的人， 骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。 原因是， 碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分， 若攝入過多， 不僅會降低人體對鈣的吸收， 還會加快鈣的流失。 除了碳酸飲料之外， 咖啡中含有咖啡因， 過量攝入後會產生輕度利尿作用， 尿量增加就會增加尿鈣的排出。 導致骨質疏鬆。
多運動
研究顯示， 骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 因此， 保持一定強度和頻率的鍛煉， 增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，
多吃魚、牛奶、豆製品
骨質疏鬆症由多種因素所致， 它的基本病理機理是骨代謝過程中， 骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷， 導致人體內的鈣磷代謝不平衡， 使骨密度逐漸減少而引起的臨床症狀。 因此我們在日常的飲食中， 要注意多吃含鈣食物， 如牛奶、雞蛋、黃豆、豆製品、豬骨頭湯、魚、蝦、干貝等， 多吃蘿蔔纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。 與此同時， 還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質， 並減少食鹽和油膩食品的攝入。
曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。
更年期婦女患骨質疏鬆症的風險會增加， 骨質流失加速， 並且骨骼會減弱。 女性預防骨質疏鬆， 需要儘量糾正日常生活中對骨質健康不利的習慣， 均衡膳食結構， 遠離抽煙、飲酒等。
多吃含維生素D的食物
預防骨質疏鬆疾病， 平時應攝入高鈣食物， 吃一些富含維生素D的食物， 如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。 此外， 一些水果也有助於預防骨質疏鬆， 如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等。 如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣， 也可以在醫生指導下適當補充鈣片。
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