早孕一般就是從懷孕的第一天算起到第三個月， 也就是早孕期， 在這段時候由於孕婦體內激素含量上升， 孕婦會出現嘔吐消化不良的現象， 有的時候早孕的不良反應也會導致營養不良的現象產生， 所以在這段時期是需要為兩個人來提供營養， 這就需要我們建立起好的飲食方法。
牛奶或者各種豆類都富含鈣質， 孕早期的女性會容易出現頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應， 這些都是由於缺鈣導致的， 所以孕早期營養餐可以多加入一些小魚幹、髮菜或者各種豆類。 特別需要注意的是，
孕早期孕婦營養需求二：鐵質
對於女性來說， 不管是在懷孕期間還是平時， 鐵質都是不可缺少的營養物質。 富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥麵包及瘦肉等， 孕早期， 由於各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血， 所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物。
孕早期孕婦營養需求三：維生素和葉酸
各種維生素以及葉酸都是孕婦非常需要的營養， 孕早期， 孕婦容易出現噁心、失眠、痙攣等妊娠反應， 可以多次寫動物肝臟、酵母等來緩解。 多吃新鮮蔬果可以補充人體所需的各種維生素，
對於孕早期， 由於是胎兒發育的關鍵， 所以一定要避免營養不良現象的產生， 平常的時候注意少吃多餐， 如果出現嘔吐現象， 不適感有所緩解就繼續吃一些清淡的食物， 除此之外孕期還還要注意保持良好的心情， 每天多注意放鬆自己。
