二、安神助睡眠的食物
三、安神助睡眠的植物
安神有助於睡眠的方法
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。 對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。 這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。 如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。 或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
專家表示,飲食與睡眠有著密不可分的聯繫,尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大,失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。 其實,只要注意調整睡前飲食習慣,就可以在很大程度幫助我們入睡。
安神助睡眠的食物
1、橘子。 含有豐富的維生素C,經常使用可以消除疲勞,緩解壓力。
2、雪花梨。 富含維生素B,可以消除疲勞,經常食用可以起到養心安神的作用。
3、荔枝。 性溫味甘酸,經常食用可以補腦安神,是寧神養身的極佳補品,不過不能多吃,會上火。
4、牛奶。 牛奶含有大量的色氨酸和鈣,睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠品質,緩解失眠的症狀。
5、豬心。 豬心含有大量的B族維生素,對失眠多夢的症狀有很好的緩解作用,如果你的睡眠品質很差,不妨多吃點豬心。
6、核桃。 核桃具有很好的補腦養顏作用,特別適合腦力工作者食用,經常食用核桃可以緩解大腦疲勞。
安神助睡眠的植物
1、薰衣草。 緩解神經,促進睡眠;提神醒腦,爭強記憶;安神,可放於枕頭底部做安神藥,它是健康的安神藥;增強免疫力;去除異味,淨化空氣。
2、薄荷。 有放鬆心情幫助睡眠和促進消化的功用,花葉還可用於泡茶。
3、蘆薈。 幫助睡眠功效、使人放鬆、精神愉快,有利於睡眠,還能提高工作效率。
4、伽菜藍。 能緩解室內乾燥狀況,起到加濕效果。
