1、補充足夠的熱能
穀物是人體熱能的重要來源， 按合理的營養要求， 青春期女孩子每日需要攝入穀類食物約400克， 可因活動量的大小而有所加減。 所需要穀物就為粗細搭配， 種類多樣。
2、補充蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎， 是機體的重要組成成分， 人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭髮等都是由蛋白質構成的。 青春期少女經期會丟失部分蛋白質， 因此要特別注意補充蛋白質， 尤其是優質蛋白質的攝入理要充足。 提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
3、補鐵
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，
二、青春期少女心理保健
這一時期生理上突出的變化是生殖系統的發育和第二性征的出現， 在心理上產生的影響會隨著月經的來潮逐漸由對性的朦朧狀態而發展到明顯的性差別意識。
一般會對突然出現的月經、性衝動、性要求等產生緊張或恐懼或羞澀的心理， 也有的會因為好奇心、新穎感的驅使， 去閱讀各種有關性知識的書刊， 或向夥伴們打聽， 對於那種情緒交織在一起的緊張心理， 若不及時教育及疏導，
所以針對這一時期性心理的發育， 家長和老師不應讓孩子自己去摸索， 而應開誠佈公地給孩子講解關於性的衛生知識。 消除其神秘感， 較客觀地認識人的性別差異。
