生活當中有不少的老年人睡眠品質很差， 一到晚上就睡不著覺， 而長期睡眠不好對健康影響很大， 那麼老年人晚上睡不著覺應該怎麼辦呢?如何改善睡眠呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看看吧!
老人為什麼晚上睡不著?
1、發生器質性病變， 身體的不適導致很難入眠。 在我們的生活中遇到的心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、腸胃病、腦疾病等也是會導致失眠的。
2、一些疾病會讓老年人患上睡眠障礙症。 不少中風病人都有睡眠障礙。 有的表現為失眠、輾轉不安;有的是睡眠顛倒， 晚上睡不著， 白天起不來。
3、情緒和心理上的問題造成的失眠。 比如內心出現焦慮、煩躁不安等， 或者在生活中受到打擊、工作學習的壓力比較大， 會導致人的心理和生理上發生反應， 致使神經系統出現混亂， 大腦的功能受到影響， 引發失眠。 心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶， 其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。
4、身體的褪黑素減少也是會影響老年人的睡眠的。 褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。 而人老後， 褪黑激素分泌減少， 身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別， 令睡眠變得不規律。
5、藥物刺激也會影響老人的睡眠， 在我們平時的生活中服用的某些藥物也會引發失眠的症狀， 減肥藥物就會對中樞神經系統造成刺激作用，
老年人睡不著覺怎麼辦?
1、平常而自然的心態， 出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳， 有益睡眠。 老年人在睡前到戶外散步一會兒，
4、補充褪黑素， 褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規律進而影響睡眠品質， 那麼補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。
5、老年人要養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持室內乾淨整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶， 咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。
老年人吃什麼改善睡眠
豬蹄
中醫認為， 豬蹄性平， 味甘鹹， 有補血， 填腎精等功效， 年老體弱、血虛者適合吃。 而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原， 還具有鎮靜中樞神經， 改善睡眠的效果， 所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。
核桃
核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份， 共搗如泥製成丸， 每丸5克， 每服1丸， 日服2次， 有利睡眠。
蓮子
蓮子有養心安神的作用， 心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克， 加糯米適量煮粥， 並加巴掌大荷葉1塊， 蓋在水上， 粥好食之。 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心30個， 加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
桑椹
性味甘寒， 有養血滋陰之功。 失眠者可取桑椹100克， 加水適量煎湯內服， 每日1劑， 療程不限。 也可服用桑椹膏， 每次1湯匙， 1日2-3次， 用溫水或黃酒送服。
飲食改善睡眠療法
1、糖水
對煩躁發怒而入睡困難者， 可飲一杯糖水促進睡眠。
2、牛奶
牛奶中有大量的色氨酸， 具有抑制大腦興奮作用， 因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3、小米
小米中含大量的色氨酸， 具有健脾和胃、安眠作用。 食法為小米煮成粥， 睡前食用。
4、鮮藕
鮮藕具有清熱養血、消除煩躁的作用， 可治療血虛失眠。 一般食法為取鮮藕， 用小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 可隨時食用。
5、葵花子
葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用， 睡前嗑一把葵花子， 也有很好的安眠功效。
6、大棗
大棗味甘， 具有良好的安神功效， 每晚睡前取大棗6～10粒， 加水適量煮熟食用， 有助睡眠。
7、蜂蜜
取少量蜂蜜， 用水沖調， 睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
結語：生活當中很多中老年人睡眠很差，晚上睡不著覺，那麼如何改善睡眠比較好呢?吃什麼食物可以改善睡眠呢?大家看了上述小編的介紹都瞭解了吧!希望上述小編的相關介紹可以幫助到大家哦!
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