便秘是生活中常見的現象， 正是由於其常見、多發， 所以很多人忽視了對便秘的治療， 殊不知便秘會引發很多的併發症， 嚴重影響日常的生活與健康， 那麼我們該如何預防便秘的發生呢？下面就為大家介紹預防便秘的四個方法。
便秘是指排便次數太少（2～3天或更長時間1次， 無規律）， 或排便不暢、費力、糞便幹結且少。
調整飲食結構
首先， 要注意飲食的量。 只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外。 特別是早飯要吃飽， 因為早餐後能引起胃結腸反射， 有利排糞運動。
其次， 要注意飲食的質。
最後， 要多喝水。 因為老年人的腸蠕動頻率降低， 腸道中的水分相對減少， 糞便乾燥導致大便秘結。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。 特別是在早飯前或起床後喝一杯水有良好的通便作用。
養成良好的排便習慣
排便要養成規律， 不要拖延。 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便規律，
對於還沒有良好排便習慣者， 建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右， 經過一段時日建立正常的排便習慣。 因為結腸運動有一定的規律性， 早晨起床後人由平臥轉變為起立， 結腸會發生直立反射， 推動糞便下移進入直腸， 引起排便反射。
慎服導致便秘的藥物
藥物之所以會引起便秘， 主要是因為：第一， 腸道的規律性運動是正常排便的生理基礎， 某些藥物會影響胃腸道的運動神經或肌肉， 造成肌肉“癱瘓”， 從而引起便秘；第二， 有些藥物會影響大便質地， 如促進腸道內水分的吸收， 使大便變得幹結。
引發便秘的藥物有：消化系統藥：法莫替丁；西咪替丁等H2受體拮抗劑；奧美拉唑等質子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥；枸櫞酸鉍鉀等鉍劑；氫氧化鋁等鋁劑。 降糖藥：格列齊特；神經系統藥：帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。 心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾， 辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。
瀉藥， 值得提醒的是， 瀉藥雖然能治療便秘， 幫助排便， 但如果長期使用， 腸道會形成對瀉藥的依賴， 自主運動減弱， 腸神經系統受到損害， 結果發生便秘。 補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。
對於以上這些藥物， 應在醫生的指導下服用， 並在服藥期間注意飲食、運動等方面的調養。 如果發現引起嚴重便秘，
積極鍛煉身體
俗話說， “活動活動， 大便自通”。 散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等， 可使胃腸活動加強， 食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉， 提高排便動力， 預防便秘。
腹部按摩也可預防便秘， 從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩， 每天2～3次， 每次10～20圈。
預防便秘主要靠自我調節， 按科學、衛生方法糾正不良習慣。
