不“翻白眼” OL辦公室護眼法

“眼保健操開始， 閉眼”的旋律已經是過去時， 微博上流傳的“新型眼保健操”居然是睜著眼睛“翻白眼”？最近， 微博上流傳了一則名為“新型眼保健操”的視頻， 視頻裡360度翻轉的“白眼”讓網友大呼“顛覆”。

網友們對這套操的反應可以用“歡樂”來形容。 網友“黎薇那兒”這樣形容新眼保健操， “新版眼保健操整個過程就是鄙視你， 鄙視你， 鄙視你， 斜視你， 瞪你， 蔑視你， 眼神殺死你！”還有網友將其調侃為“翻白眼”教程， 更有網友調侃稱龔琳娜唱 《忐忑》時那個表情將這套新版眼保健操示範得很“到位”。 然而， 　各路專家力撐眼保健操，

稱其具有一定的保健功效。

科普.眼保健操應該這樣做

第一節 揉天應穴：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。 其他四指散開彎曲如弓狀， 支在前額上， 按揉面不要大。 天應穴：又名阿是穴。 這類穴位一般都隨病而定， 多位於病變的附近， 也可在與其距離較遠的部位， 沒有固定的位置和名稱。

第二節 擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部， 先向下按、然後向上擠。 睛明穴：內眼角上方， 眼眶骨邊緣凹陷處。

第三節 按揉四白穴：先以左右食指與中指併攏， 放在靠近鼻翼兩側， 大拇指支撐在下齶骨凹陷處， 然後放下中指， 在面頰中央按揉。 注意穴位不需移動， 按揉面不要太大。 四白穴：雙眼平視前方時， 眼眶下緣正中直下一橫指處。

第四節 按太陽穴、輪刮眼眶：拳起四指， 以左右大拇指羅紋面按住太陽穴， 以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈， 上側從眉頭開始， 到眉梢為止， 下面從內眼角起至外眼角止， 先上後下， 輪刮上下一圈。 太陽穴：在外眼角與眉梢之間向後大約一寸的地方。

辦公室護眼法大公開

1.調整電腦的顏色對比度

長時間看電腦傷害視力， 而調節電腦辦公系統的顏色對比度也是預防視疲勞的方法之一。 設置方法：第一步：按滑鼠“右鍵”， 選擇“屬性”， 然後選擇“外觀”-“高級”， 然後在專案一欄選“視窗”， 再點擊“顏色”-“其它”， 然後把色調設為85， 飽和度設為90， 亮度設為205。 第二步：按一下添加到自訂顏色， 按“OK”一直選擇“OK”。 第三步：把視窗設成綠色之後，

再來把IE的網頁背景也變成養眼的綠色吧。 打開IE， 點擊“工具”， 選擇INTERNET選項， 點右下角的協助工具， 然後挑選不使用網頁中指定的顏色， 最後點“OK”退出。 現在你就會發現你的螢幕已經變成淡淡的綠色了。

2.調整你的工作空間

透過恰當且合乎人體工學的想像及調整， 例如保持座位與電腦螢幕之間有50-65cm的距離， 而螢幕的中心約在眼下方20度。 又或運用電腦工作時避免直接面向無遮蔽的窗戶， 因為螢幕與電腦後方的光度不同會使眼部過勞及不適。

3.字體大小

字體大小對視力可說是一大挑戰。 與其為了看清字體而將螢幕拉近眼睛， 不如將字體放大令檔更易於閱讀。

4.減少耀眼強光

天花板上的燈管、霓虹燈、檯燈， 以至從窗外透進來的光，

都是造成耀眼眩光及反射的元兇， 輕易讓眼部過勞。 可考慮運用anti-glare電腦螢幕或減少光度的filter以消退反光， 使檔易於閱讀。

5.佩戴合適的眼鏡

進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題， 並與驗光師商討， 找出一副具品質及合規格的眼鏡。 可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體恬靜度。

6.多眨眼， 少注視

淚腺分泌淚水維持眼球表面潮濕， 這是讓眼球正常運作所必須的。 頻繁的眨眼， 除了讓淚水滋潤眼球外， 更有清潔的作用， 讓你的視力保持明白。 因此， 與其長工夫注視著電腦螢幕， 倒不如中間休息及多眨眼。

7.維持良好的飲食習慣

不要為了工作而忽略你的任何一餐， 充足的營養能令眼晴得到保護及維持其運作。

在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。 維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損， 而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。 多攝取OMEGA-3脂肪酸(常見於鮪魚及沙丁魚中)， 能有效減低視網膜退化的危機， 而這也是導致失明的主要原因之一。

8.讓眼部充分休息

在忙碌的上班時間， 抽出短暫的一會， 離開你的座位， 眺望遠方的目標大約10秒左右， 稍作休息， 對護眼有著巨大的幫助。

如果你連續面對電腦一個小時， 或者看一小時的書， 你可以嘗試做眼球運動。 所謂的眼球運動， 比如向上望呼一口氣， 在將視線移回中間， 吸一口氣， 如此運動約重複三次， 最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

9.注意！“刷”出來的近視眼，神仙也沒轍！

玩遊戲、看電影、讀書、上網，現在iPad等平板電腦以及智慧手機的功能越來越強大，意味著人們盯螢幕的時間越來越長。看這種螢幕本來的字比較小，信息量比較大，好多人看遊戲頻率特別快，所以都容易疲勞，而且長期盯著一個螢幕，眼睛瞬目的動作就減少了，這樣眼睛內膜蒸發的時間比較快了，容易引起眼睛乾燥，充血、眼睛乾澀、疲勞這種症狀。

或許刷微博對於現代人來說已經成了和吃飯喝水一樣重要的事情。然而，復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院眼科主任醫師劉紅表示：其實iPad和所有的電腦都不應該長時間的看，一般一小時休息10分鐘左右比較合適。

編輯點評

眼睛是心靈的窗戶，為什麼這樣說呢，因為如果有人失去了眼睛，那就等於失去了半條生命，沒了眼睛就等於沒了生命。因此，注重眼保健操，提高生活品質，理應成為人們不可小覷的話題。

9.注意！“刷”出來的近視眼，神仙也沒轍！

玩遊戲、看電影、讀書、上網，現在iPad等平板電腦以及智慧手機的功能越來越強大，意味著人們盯螢幕的時間越來越長。看這種螢幕本來的字比較小，信息量比較大，好多人看遊戲頻率特別快，所以都容易疲勞，而且長期盯著一個螢幕，眼睛瞬目的動作就減少了，這樣眼睛內膜蒸發的時間比較快了，容易引起眼睛乾燥，充血、眼睛乾澀、疲勞這種症狀。

或許刷微博對於現代人來說已經成了和吃飯喝水一樣重要的事情。然而，復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院眼科主任醫師劉紅表示：其實iPad和所有的電腦都不應該長時間的看，一般一小時休息10分鐘左右比較合適。

編輯點評

眼睛是心靈的窗戶，為什麼這樣說呢，因為如果有人失去了眼睛，那就等於失去了半條生命，沒了眼睛就等於沒了生命。因此，注重眼保健操，提高生活品質，理應成為人們不可小覷的話題。