從瑜伽的起源來看， 瑜伽起源於印度佛教的鼎盛時期， 作為修身養性、強身健體的一項運動， 其發明者便是男人， 因此， 在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。 尤其是現代男人壓力大， 身體耗損加速， 許多人在30歲的黃金年齡， 就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體態， 瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑鬱症;呼吸調息的練習， 則可讓躁動的心情沉靜下來。 說到練瑜伽， 人們總會認為它更適合女性。 其實， 瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法，
針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶， 這裡介紹幾個簡單的瑜伽動作， 男性堅持練習， 可以提高柔韌性， 調動起不經常被用到的肌肉。 慢慢來、不要急， 你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。
駱駝式——加強脊椎及尾椎力量， 可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝， 身體呈弓狀。
3.臀部往前， 記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次， 慢慢靠腰部起來。
牛面式———可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
1.坐下， 兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 （此時右小腿應在左大腿下方，
3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4。 左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
側扭轉式———伸展上腹及臀肌， 有助消除啤酒肚。
1.站立， 讓右腿膝蓋靠近椅子， 把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨， 在空中向上伸展右臂， 把胸部向右側旋轉。
3.伸展脊背， 展開胸部。
4.保持這個姿勢， 然後放鬆， 換另外一個方向做同樣的動作。
