練武如何強身健體，武術基本功

武術也是中華民族的一門藝術， 它和舞蹈、繪畫等不同， 但也屬於體育鍛煉， 強身健體的一項重要項目， 也有很多人學習武術是為了防身， 但無論出於什麼目的， 為了學好武術， 有必要首先瞭解武術基本功， 如果基本功沒有打牢， 則很容易在學習過程中遇到挫折， 甚至功虧一簣， 那麼， 武術基本功有哪些呢?下面來看看詳細介紹。

武術基本功包括哪些呢?

既然是要聯繫武術， 首先就要設計到一個基本功的問題， 如果沒有基本功， 怎麼可能學好武術呢?因此， 首先我們要知道武術基本功包括哪些， 才能把基本功學好，

也才能夠學好第二步、第三步的內容， 下面我們就給大家介紹武術的基本功。

1、 壓腿下腰：正壓腿、側壓腿、僕步壓腿、劈叉、後下腰等。

2、 步型：弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、僕步等。

3、 直擺性腿法：正踢、裡合、外擺、側踢、後撩等。

4、 曲伸性腿法：彈、蹬、踹等。

5、 掃轉性腿法：前掃、後掃、盤掃等。

6、 跳躍：騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、鏇子、側手翻等。

7、 技巧性動作：前滾翻、後滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

如何訓練武術基本功呢?

剛開始接觸武術的話， 少兒主要以培養興趣為主， 以壓腿為主， 提高腿部、腰部的韌性度。 6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法， 可以通過五步拳來練習， 深入鞏固練習， 可以訓練“功力拳”、“潭腿”， 可以強化訓練， 使弓、馬、僕、虛、歇五種基本步型扎實，

穩健。 以後無論從事競技武術還是傳統武術方面都會有極大的説明， 動作耐看。

在步型進一步鞏固的基礎上， 要進行腿法的訓練， 進行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。

基本功的訓練是很辛苦的， 萬事開頭難， 壓腿這一項， 就會使許多人嚇跑， 因為壓腿開始新鮮但腿很痛， 枯燥的壓腿使得韌帶疼痛， 有人吃苦不得只得逃離。 只有經得起壓腿這一關， 才能繼續訓練下去， 這是萬里長征的第一步。

壓腿很關鍵， 只有壓好腿， 才能使得韌帶鬆弛， 才能使得各種腿法運用自如。 壓腿是一項長期的訓練項目， 不僅初學者要壓， 就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

遛腿， 就是踢腿，

是武術的基本功之一。 無論是初學者還是老練家， 都必須堅持練習。 因為腿是全身的支柱， 務必根基牢固， 根基不穩， 重心不穩， 武術就沒有練到家。 遛腿的作用很大， 首先， 將腿遛開， 筋骨柔軟， 肌肉不僵， 可減少韌帶和關節的損傷。 其次， 腿功好利於表現技術動作。 腿功好， 武術功夫便好， 腿功是表現技術的基礎。 第三， 腿功好利於提高拳藝。 武術技術多以身體下盤為基礎， 堅持遛腿， 加強腿部力量性和柔韌性， 是掌握高難度動作的關鍵， 是提高武術水準的重要手段。 從技擊角度看， 也只有在腿部關節柔韌性高的條件下， 才能敏捷而準確的運用各種腿法。

我們要注意訓練的方法， 安排的時間合理， 每週至少可以安排三次(無論早晚)，

每次訓練2小時左右， 必須在教練的指導下進行基本功的訓練。 注意壓腿必須天天練哦， 在家裡就可以進行。 韌帶松， 踢腿才能幅度大， 增加了做各種武術動作的可塑性。

我們還要增強體質和體力， 訓練武術基本功的同時， 我們要練習力和氣， 剛柔相濟， 如：紮馬步、跑步、倒立、俯臥撐等。

可見， 武術基本功是包括很多的， 要想學好武術， 就得練好基本功， 此外， 習武之人也要注意勞逸結合， 切不可過度的練習武術， 造成腰肌勞損或其他的疾病， 當然， 也要保證習武之人的營養， 如果營養不良， 身體不健康， 顯然也是很難練好武術的。