老人希望自己健康, 普遍都會去運動, 因為只有運動才會讓全身的血液更加快速的流淌。 但是老年人的體質已經不能跟年輕時候比較了, 所以有些運動並不適合老人做的, 在平時的運動過程中要注意。 那麼, 老人運動時有什麼是不能做的嗎?一起來看看吧。
1、戒負重練習
由於老年人的肌肉有所萎縮, 肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢, 協調能力差, 對刺激的反應時間延長, 因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習, 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、戒屏氣使勁
平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓, 稱胸腔負壓, 這有利於靜脈血液流回心臟。 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高, 使血液回心不暢, 心輸出量減少, 因而腦的血液供應也減少, 故易發生頭暈、目眩, 嚴重者可發生昏厥。
而屏氣完畢時, 血液驟然大量回心, 會使心輸出量驟增, 血壓上升, 腦的血供也猛然增加, 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然, 切忌屏氣使勁。
3、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜, 一方面, 由於老年人各器官功能下降, 體力運動減慢, 協調反應能力差, 易發生運動損傷;另一方面, 激烈的競賽易使情緒過分激動, 誘發意外。
4、戒急於求成
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。
因此鍛煉時要循序漸進, 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量, 切忌操之過急而使活動量過大。
5、戒頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等, 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動, 老年人血管壁變硬, 彈力又差, 一旦經受不住發生血管破裂, 就會造成腦溢血, 重者危及生命。
老年人保健適當的運動是有好處的, 但是老年人在運動的時候要注意以上幾點, 畢竟自己的身體已經沒有年輕人那麼強壯了。