補鈣＋運動有效預防骨質疏鬆

人們通常認為骨痛、身高縮短、駝背或者經常腰酸背痛是很正常的老齡現象， 卻不知這很可能是骨質疏鬆造成的後果。 我們身體的骨骼也像其他身體器官一樣是有生命的， 它會隨著年齡的增長不斷地重複著破壞與重建的過程， 只是隨著年齡段的不同， 其速度和變化程度有所不同。 專家指出骨質疏鬆可以預防， 不僅要補鈣還要多運動。

隨著年齡增長， 身體逐漸老化， 骨頭的新陳代謝功能也會減慢， 骨骼組織的鈣質會漸漸流失， 如果骨質減少的速度過快， 骨質密度降低使骨質變得脆弱、容易折斷就是骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症往往是來得無聲無息， 當出現骨折時， 骨質疏鬆可能已經很嚴重了， 因此應注意骨質疏鬆症可能發生的前期症狀。 全身骨痛、無力， 特別是腰部、骨盆、背部的持續性疼痛都是骨質疏鬆症的症狀， 最明顯的症狀是脊椎壓縮性骨折， 出現身高變矮及駝背現象和腰背疼痛， 骨頭因疏鬆而變薄， 變脆弱， 容易發生骨折， 甚至可能會在轉身、打噴嚏、開窗等日常活動中發生非暴力骨折。

骨質疏鬆症主要分為兩種， 第一種為原發性骨質疏鬆症， 這是伴隨著年齡的增長或婦女絕經後發生的一種生理性退行性病變， 絕經後婦女和 60 歲以上的老人骨質疏鬆症的發生率最高， 是中老年人群中最為常見的疾病之一和目前防治的重點。

第二種為繼發性骨質疏鬆症， 是由其他疾病或藥物等因素所誘發的骨質疏鬆症， 最常見的比如糖尿病、類風濕或者服用激素類藥物等。 當原因消除後， 骨質疏鬆症一般可以明顯改善。

另外， 骨折或者其他外傷， 長期臥床等因素可能引發廢用性骨質疏鬆症。 還有特發性骨質疏鬆症， 發病年齡不限， 主要跟家族遺傳因素有關。

現代人們健康觀念加強， 普遍都很注意補鈣， 現在市場上也有很多高鈣食品和保健品， 加上一些產品的宣傳影響， 不少人認為只要補鈣就可以預防甚至治療骨質疏鬆症， 其實， 鈣就像建築材料， 需要有工人去蓋才能成樓呢， 沒有工人成不了樓。 因此還需要補充一些促進鈣吸收和代謝的相關藥物。

運動對防止缺鈣同樣至關重要。 有的長期臥床的老人， 儘管補充了許多鈣或維生素 D， 但他們的骨質疏鬆症照樣發展;宇航員的飲食中並不缺鈣， 但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降， 則需在返回地球後很長時間才能逐漸恢復。 有研究顯示， 提高骨密度防止骨質疏鬆， 一方面須補充鈣質， 另一方面必須在負重狀態下運動才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 也就是說， 缺鈣者多參加適量的運動鍛煉， 使骨骼承重， 才能有助於防止骨質疏鬆， 提高補鈣的效果。

曾經有試驗表明， 在病人絕對臥床 1 周後， 尿鈣開始明顯增加， 2 周即可出現全身骨痛症狀。 對這些臥床休息的病人測定骨礦物質含量，

發現平均每週減少 0.9%。 因為適量負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用， 而且運動使肌肉收縮， 會不斷地對骨的生長和重建產生積極刺激， 骨細胞對這種機械性刺激的反應是啟動、自我增生並促進骨細胞的有絲分裂， 同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用， 從而達到防止骨質疏鬆的目的。

所以， 補鈣結合適當的負重運動， 是防止骨質疏鬆最有效的方法。 中老年人可結合自身情況， 經常參加一些運動鍛煉， 最好每天都進行有規律的鍛煉。 即使長年臥床的人， 也應每天盡可能進行床上的運動， 使肌肉多收縮活動， 使骨組織承受肌肉收縮應力的負荷， 對延緩骨質疏鬆大有好處。

那些整天坐辦公室的人， 如果你能堅持每天多走路， 多運動， 對骨骼的健康也是有益的。 此外， 平時多喝牛奶， 多吃含鈣食品， 不吸煙， 多曬曬太陽， 對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。