老年人養生食物有哪些

飲食這是我們生活中非常重要的一部分， 這是因為飲食不僅能夠提供我們每天瑣需要的熱量， 而且飲食還能幫助大家調理身體， 因此怎麼吃就成了很重要的話題。 老年人這是我們生活中非常重要的一部分， 甚至再過幾十年我們也將成為老年人， 隨著年齡的增長， 我們都知道老年人的身體會變的虛弱， 因此食物養生就變得特別重要， 那麼你知道老年人養生食物有哪些呢？

1、鮭魚肉

鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸， 能降低體內膽固醇含量， 可預防多種癌症和血栓。 研究顯示， 它還可以減輕抑鬱情緒並預防失憶。

它所含有煙鹼酸還能預防阿爾茲海默症。 專家建議人們為自己制定一周至少三次食用新鮮或罐裝鮭魚肉的計畫。 另外， 含有omega-3脂肪酸的食物還有胡桃。

2、大蒜

別看大蒜個頭長得小， 它的用處可非常廣泛。 首先它能預防癌症和心血管疾病， 降低中風機率。 此外， 大蒜還是消炎的一把好手， 還可以止痛消腫。 它還是糖尿病患者的好幫手。

3、褐米、穀物等高纖維食物

許多人都認為吃糖會發胖從而逃避含量的食物。 但專家們認為糖對保持人體能量非常有益， 並建議人們平時注意吃一些褐米、穀物等含有大量纖維的食物。 營養學家稱， 這些食物有益降低膽固醇水準， 減少患心血管疾病、直腸癌、膽結石、糖尿病和肥胖症的機率。

食用這些食物還有利於保持腸功能健康， 因為許多人上了年紀後腸活動會變得消極。

4、香蕉

一根香蕉中含有約467毫克的鉀， 而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證。 此外， 鉀還有利於降低動脈血壓。 香蕉還是纖維素的主要來源， 它不但能預防心血管疾病的發生， 還能中和體內過多的酸物質， 並能輔助治療胃痛。

5、雞肉

雞肉是最為健康的肉食品。 它含有豐富的蛋白質並能夠預防骨萎縮。 雞肉中還含有豐富的硒和維生素B， 它能預防癌症、增強人體能量並有利於增強大腦的活動能力。

6、菠菜

菠菜的營養含量遠遠高於其它食物。 菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑， 這有利於預防梗塞和中風。

此外， 菠菜也可以預防直腸癌、骨質疏鬆和關節炎。 像雞蛋一樣， 菠菜所含的葉黃素同樣也對眼睛有益。

7、牛奶

隨著年齡的增長人體對鈣的需求也在增長， 因此每天食用含有豐富鈣質的食品便顯得非常重要。 脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇， 因為脫脂牛奶含有豐富的鈣， 經常喝牛奶不但能滿足人體骨胳對鈣的需求， 還能預防骨質疏鬆症。 因此， 專家們建議人們一天應喝2杯脫脂牛奶或相當於此量的脫脂優酪乳， 或含鈣豐富的其它食品。

老年人養生食物有哪些， 除了上面我們介紹的七大種類外， 粗糧、南瓜等食物也對於調理老年人的身體有著非常好的幫助， 我們都知道我們有著多種多樣的烹飪方式，

但是老年人的腸胃不好， 因此養生的時候應該多以清淡的為主， 煲湯、熬粥都是非常不錯的選擇哦。