當夜色漸深， 又到了睡前一個小時的黃金保養期， 那是身為女人最重要的充電時間。 在一天繁忙的工作過後， 我們需要一個絕對私密且放鬆的時刻， 此時可以細緻地護理肌膚讓其達到理想狀態， 進行簡單的運動讓身體柔韌而舒展， 還有經常給心靈絕對的營養、享受放空的快樂。 對於女性而言， 勞累了一天的疲態也在此時開始顯現。 極度渴求保養和徹底的休息， 對肌膚和身體的護理功效也達到峰值， 因此被稱為“黃金保養期”。 那麼， 在這短短的時間裡， 女性對自身的呵護應該是“自私”而無害的，
肌膚：卸掉保護， 享受滋養
白天， 我們的肌膚承受更多的是“保護”， 可能是因為這層保護， 肌膚呼吸受制， 並少了與外界的真實接觸。 到了晚間， 是時候摘下面具了。
細緻的清潔不僅是滿足肌膚此時最根本的需要， 而是儘量逆轉這一天的傷害， 並借助這個過程與肌膚對話， 發現衰老和受傷的跡象， 從而加以有針對性的護理， 因此這是黃金期裡第一重要且值得耗時的工作。
一般的晚間護理產品的特色是含有豐厚的營養， 滿足肌膚所需， 面膜和晚霜是不二之選。 如果想借助外在護理同時放鬆身心， 不妨試試含有精油的護膚品。 除了保護肌膚之外， 它其中的精油萃取自植物的精華部分，
TIPS：肌膚的黃金期保養工作
1、相信“心想事成”的魔力。 清潔和滋養時加入按摩， 按摩時儘量保持大腦空白， 只去想像一個肌膚更完美、面容更漂亮的自己。
2、按照肌膚需要， 在護理中加入面膜或眼膜， 接下來的15分鐘就讓自己徹底休息， 靜坐或是聽著舒緩的音樂， 感受水分和營養正努力鑽進肌膚。
3、每天為自己加一個特殊護理， 除了面膜或眼膜， 也可以是唇部護理、睫毛滋養等， 更有針對性的保養會讓你認同“美在細節”。
4、按摩頭皮， 這與面部按摩一樣重要， 從身體的最高處就放鬆下來，
身體：慢速運動， 舒展靈活
對現代人來說， 運動的關鍵就是要簡單， 因為過於激烈又會挑起神經興奮， 所以帶有重複性和持久力的動作最合適。 比如平躺於床上舉高雙腿靜止5分鐘， 可消除穿一天高跟鞋的肌肉緊張， 讓血液倒流也可以加速代謝， 纖腿提臀；還可以趴在床上， 以雙肘支撐後仰起頭， 這對於伏案一天的人是最好的肩頸放鬆姿態。
不知道朋友們發現沒有， 早上起來的時候我們的肢體是最僵硬的， 一夜的睡眠讓我們的身體失去了活力， 相反的晚上的時候我們的身體經過一天的活動變得相當的靈活！這個時候如果稍微的運動一下會有意想不到的效果，
當然， 最重要的是找到你自己覺得舒服的幾個動作， 並持之以恆， 以緩慢的平均的速度來鍛煉10分鐘， 感受肌體在輕度拉伸和極度拉間的舒爽和熱能。
TIPS：身體的黃金期保養工作
1、身體肌膚也需要護理， 年紀越大越要有針對性， 比如最近市面上流行的精油手套和襪子， 將護理做得有點有面。
2、冬天時先泡個腳， 讓全身所有的神經和肌肉都受到些小刺激， 然後慢慢平靜下來。
3、運動時如果不想聽音樂， 也可以看喜歡的電視劇， 原則是不要因情節而情緒起伏波動， 就當是和運動一樣的放鬆， 在不知不覺間完成全部的運動。
4、如果身體因工作勞累而酸痛， 不放嘗試下艾灸， 那味道和功效都很有助於放鬆身體。
心靈：心之所好， 安然平靜
你最憧憬的活著的狀態是什麼？看書、寫作還是旅行？那麼在睡前的黃金期裡， 就用短短的時間來做這件事吧， 不管它是虛擬還是迷你， 總之要滿足自己。
若不想被人打擾， 現在就關了手機斷了wifi， 與外界斷了聯繫， 這通常是我們“做自己”的決心和行動。 而後去看喜歡的書， 30分鐘左右最好， 不過你不能太入戲， 為古人擔憂更沒必要， 不過是想從中明白生命的價值， 在現實和虛幻之間找到互惠的方法。 當合上書本， 你會感覺有所收穫而心平氣和最好。
旅行類書籍其實負擔了“看書”之外的另一責任， 就是描繪外面世界的本質， 而你要做的是在這外部世界中重新認識自己。 就像霍金說的：“如果你想知道這個世界有沒有外星人， 證明你關心自己在宇宙中的地位。”當然，也有更多的人覺得休息就是休息，那麼明星也許就很有説明，因為我們總需要一些時間來面對襲擊，不是拷問靈魂，而是獨自分析出最適合生存的真理。
TIPS：心靈在黃金期保養工作
1、在黃金期的運動後先靜靜地呆五分鐘，去感受身體的變化，讓自己平靜下來，準備入睡。
2、網購在這個時候可以帶來幸福感和收穫，像是工作一天得到的報酬，時間不要太多，花上10到20分鐘最好。
3、考慮明天的著裝，幻想將如何漂亮得體地出現，並在對新一天的期盼中幸福入睡。
4、找到臨睡之前最有效的安眠方法，這個更加因人而異，有的是按摩腳底的穴位，有的竟然是聽著英語，都無所謂，只要第二天醒來認定昨晚“睡得像個嬰兒”，就夠了。
女人30歲後如何保養
不同年齡段的女性選擇的保養方法也是不一樣的，你們知道年輕女性和更年期女性保養方法有什麼不一樣的嗎？每個時期的女性身體狀況和生活狀況都不一樣，所以我們女性朋友要注重每個時期的自我保養，女性到了30歲的時候應該怎麼保養呢？
補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、乳製品。
飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。 每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
不急於起床
早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
改變健康觀念
女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生）。
證明你關心自己在宇宙中的地位。”當然，也有更多的人覺得休息就是休息，那麼明星也許就很有説明，因為我們總需要一些時間來面對襲擊，不是拷問靈魂，而是獨自分析出最適合生存的真理。TIPS：心靈在黃金期保養工作
1、在黃金期的運動後先靜靜地呆五分鐘，去感受身體的變化，讓自己平靜下來，準備入睡。
2、網購在這個時候可以帶來幸福感和收穫，像是工作一天得到的報酬，時間不要太多，花上10到20分鐘最好。
3、考慮明天的著裝，幻想將如何漂亮得體地出現，並在對新一天的期盼中幸福入睡。
4、找到臨睡之前最有效的安眠方法，這個更加因人而異，有的是按摩腳底的穴位，有的竟然是聽著英語，都無所謂，只要第二天醒來認定昨晚“睡得像個嬰兒”，就夠了。
女人30歲後如何保養
不同年齡段的女性選擇的保養方法也是不一樣的，你們知道年輕女性和更年期女性保養方法有什麼不一樣的嗎？每個時期的女性身體狀況和生活狀況都不一樣，所以我們女性朋友要注重每個時期的自我保養，女性到了30歲的時候應該怎麼保養呢？
補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、乳製品。
飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。 每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
不急於起床
早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
改變健康觀念
女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生）。
