生活中常聽到不少人抱怨:上班時間天天面對著電腦, 導致下回家都不想開電腦了。 的確如此, 現代的工作方式讓白領、骨幹、精英們長時間對著電腦, 受到的危害不容小覷。 那麼, 應該從飲食上怎麼調理才能避免電腦長期帶來的危害呢?
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一片火腿。 這份早餐只需要幾分鐘就能解決, 卻會使人感覺精神抖擻, 如果不吃早飯, 整個上午都會感到能量不足, 工作效率難以提高, 所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因為工作忙, 午餐可能沒有時間,
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等, 遠離脂肪含量過高的食品。
白領的營養選擇
在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。 文秘工作如起草檔、操作電腦、列印文稿、接待應酬等, 主要是以腦力勞動為主, 提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上, 一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。 值得注意的是早、晚兩餐。 早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的, 機體的熱能消耗並不大, 所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物。 對於蔬菜、水果不但不應少吃, 相反倒應多吃一些, 這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入, 對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次, 還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。 醫學家認為, 兩餐之間的間隔一般以4~5小時為宜。 如果兩餐間隔時間太長, 容易感到饑餓, 以致影響耐久力和工作效率;相反,
另外, 尚需提及的是, 白領女性參加陪酒的應酬機會較多, 尤應注意飲食營養方面的問題。 在酒席上不要偏食少吃。 飲酒助興是必要的, 但要適量, 不能多飲。