睡眠不足身體就會出現各種各樣的狀況， 睡眠不好吃什麼食物有效呢， 生活中大家都瞭解哪些改善睡眠的方法呢， 趕緊來看看下文詳細的介紹吧！
夏季養生粥 改善睡眠去火氣
夏天的炎熱撲面而來擋都擋不住， 加上工作的壓力， 不健康的飲食習慣， 都會引起失眠、上火、中暑等症狀。 同時， 失眠帶給身體的危害也是不容忽視的。 那麼到底如何健康飲食才能達到緩解失眠的效果呢？對此， 飲食學專家及養生專家提出了十幾種調理的養生粥， 具有改善睡眠和清涼下火的效果。 如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬於夏季營養家族。
1.小米粥
營養師講， 小米適量加水煮粥， 晚餐或睡前用。 小米粥有助眠降噪的效果， 其中富含色氨酸， 通過代謝， 抑制中樞神經興奮度， 可以達到鎮靜、改善睡眠品質的作用。
2.桂圓粥
桂圓粥具有補益心脾、養血安神之功效。 尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
3.核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克， 加水煎熬成粥， 早晨服用。 適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
4.燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 能給人以飽腹感， 如果睡前感到饑餓， 吃燕麥可以幫助按捺食欲， 除此之外， 燕麥還是很有價值的睡前佳品，
5.大棗粥
大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服， 大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用， 所以大棗常用來治療神經衰弱， 可以益氣、安神、補血。
6.杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有助於睡眠。 另外， 杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪， 不但有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
7.蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人， 這類人精神緊張易疲勞， 睡眠不好， 而且一般運動較少， 喝些蓮子芡實粥， 蓮子補脾止瀉、養心安神， 芡實則能健脾補腎，
8.蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。 有潤腸通便、養心安神之功效。 蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能， 緩解神經緊張， 促進睡眠， 而且沒有任何副作用。
9.百合粥
百合先用清水浸泡半日， 去其苦味， 再加大米煮至米熟有清香氣味， 加冰糖適量即可食用。 百合主要含有秋水仙堿等生物鹼成分， 具有良好的營養滋補功效， 對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。
10.蓮子粥
營養師說蓮子是滋補養生佳品， 其中的鈣、磷、鉀含量豐富， 能夠鎮靜神經， 養心安神， 蓮子心還有很好的去心火功效， 有助於睡眠。 有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
11.南瓜小米粥
小米100克， 大黃米100克， 南瓜500克， 白糖適量。 將南瓜去皮洗淨切成丁， 兩種米洗乾淨， 一起放入鍋內， 文火熬煮20分鐘成粥狀。 此粥滑潤可口， 有助於睡眠， 適合晚餐來一碗。
晚上躺在床上三四個小時還睡不著， 這該怎麼辦呢？失眠不是一朝一夕就能夠緩解的， 只有通過飲食慢慢調理才能改善睡眠。 那麼失眠吃什麼食物能夠改善睡眠呢？
7種食物改善睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜是常見的食物， 它不但能夠改善失眠， 同時還能幫你減肥哦。 蜂蜜中含有豐富的鎂元素， 鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，
2.核桃
核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠品質的最佳食物。 每晚睡前吃幾粒核桃仁， 能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
醋在廚房是必備之物， 因為醋具有調味殺菌的功效， 是我們飲食中必不可少的一味調料， 很多人不管是做菜還是吃飯， 都一定要加醋。 食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝， 使體內過多的脂肪轉化為體能被消耗掉， 還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝， 增強身體對脂肪的代謝作用， 從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津， 利小便， 潤膚解毒的作用。 蘆筍包含蛋白質， 糖類， 維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調和營衛的作用。大棗包含蛋白質，糖類，有機酸，粘液質，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營養物質。適於心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解鬱安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類化合物，鞣質，多類木脂素，糖苷等其他物質。適於肝鬱化火引起的多夢易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養血安神，祛風通絡的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質。適於肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢易醒。
四個方法養出好睡眠
第一，睡個“子午覺”
中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。
第二，晚上養心陰
人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。
第三，睡前調呼吸
所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。
第四，每天泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如湧泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。
結語：每個人的一生之中有很大一部分時間都在睡覺，尤其是夏季，白天的時間要比夜晚多許多！所以睡眠更是非常重要的，相信上述介紹的這些改善睡眠的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們擁有健康哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！
維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調和營衛的作用。大棗包含蛋白質，糖類，有機酸，粘液質，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營養物質。適於心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解鬱安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類化合物，鞣質，多類木脂素，糖苷等其他物質。適於肝鬱化火引起的多夢易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養血安神，祛風通絡的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質。適於肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢易醒。
四個方法養出好睡眠
第一，睡個“子午覺”
中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。
第二，晚上養心陰
人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。
第三，睡前調呼吸
所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。
第四，每天泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如湧泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。
結語：每個人的一生之中有很大一部分時間都在睡覺，尤其是夏季，白天的時間要比夜晚多許多！所以睡眠更是非常重要的，相信上述介紹的這些改善睡眠的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們擁有健康哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！
