1、搓背
用疼痛肩膀那邊的手臂從背部的後面下側摸背部， 另外的一隻手臂則從背部上側拉患臂， 如果雙手臂很難能相互接觸， 則用以毛巾連接， 就像是在搓背一樣。
2、端肩
首先先將左邊的肩膀往上端起， 也就是向上聳起， 然後再將右邊的肩膀往上端起， 這樣左右肩膀輪流交替進行， 每次做20下。 這是一個能有效自治肩周炎的重點療法。
3、爬牆
先在一堵牆邊上站著， 然後趴在牆上， 使兩手臂往牆上緊貼， 手指開始將手臂往上帶動， 做爬牆的姿勢動作， 身體部位則保持不便， 維持穩定， 讓雙手儘量地往上爬，
4、劃圈
劃圈其實就是讓手臂三百六十度地繞圈運動， 在繞圈劃圈的時候， 無論是左右還是上下都可以， 又或者是前後， 在劃圈的時候還可以順時針方向劃， 也可以逆時針方向劃。 在劃圈的時候， 一隻手在劃， 另一隻手則可撐在腰上， 也可以同時兩手臂一起進行。 注意在劃圈的時候， 手臂動作可以緩慢些。
以上就是幾個簡單易行的鍛煉方法， 只要堅持進行鍛煉， 就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。 最後提醒各位讀者在進行治療肩周炎的同時， 不但要進行堅持不懈的鍛煉， 也要注意日常生活習慣，
