正確睡姿讓孕媽媽輕鬆擺脫腰痛
圖解孕婦的正確睡姿
孕婦的正確睡姿 孕婦只能維持一種睡姿嗎?
什麼睡姿才讓媽媽胎兒都舒服?
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢, 睡足8~9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內, 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說, 只能是一個美好的願望。
充足睡眠對準媽媽健康十分重要, 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示, 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦,
孕期如何一覺到天亮?
正確的睡姿由於心臟位於左側, 所以人的睡眠姿式以右側為好, 因為這樣可以減少對心臟的壓力。 然而, 對孕婦來說, 情況正相反, 應採取左臥的姿勢。 這樣, 不但有利於孕婦將來的分娩, 而且有利於胎兒的生長發育。
通常, 孕婦多少會有些下肢浮腫現象, 這是由於下肢靜脈受到壓迫, 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓, 導致體液滲出血管壁, 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥, 就能減少下肢靜脈的壓力, 減輕下肢的浮腫現象。
還有研究表明, 孕婦如從仰臥改為側臥,
方法二:利用舒適的臥具。
舒適的臥具對於准媽媽們來說, 過於柔軟的床墊, 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜, 並注意枕頭鬆軟, 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具, 可以向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。
方法三:控制好室內溫度。
良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃~23℃, 適宜的室內濕度為40%~60%。 還可配合使用室內空氣淨化器, 經常進行室內空氣淨化和消毒。
臨睡前應注意的問題
1. 尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料, 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3. 牛奶營養豐富, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。
4. 睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。
5. 適量的運動可以緩解一些失眠症狀, 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。