擁有緊實的大腿
側臥在地板上， 上腿曲膝並采在地板上， 保持身體前後平衡， 下腿伸直放鬆時至於地板上， 用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上， 彎曲膝蓋， 兩腳分開與腰同寬， 雙手放在身體兩側， 開始吸氣。 一邊吐氣， 一邊讓臀部用力， 來抬高腰部。 切記在臀部落下時， 不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐， 單手扶在腦後， 另一手置於體側， 吸氣。 一邊吐氣， 一邊抬高腦後手臂的手肘， 使體側部位伸直。 本動作可以伸展體側兩邊的肌肉， 使腰部變細。
腹部運動
平躺在地上或床上，
