人群養生，老人第358頁

中老年怎麼運動減肥方法

運動療法是治療肥胖症的一種輔助手段，但對輕度肥胖，很好地安排運動項目和時間，也可單獨發揮減體重的作用。飲食控制輔以適當的運動專案往往是治療肥胖症較有效的手段。運動可以消耗掉攝入的過多的熱能，促進脂肪的分解供能;運動可以提高基礎代謝

中老年保健

2013-06-24 4

老年人冬季如何晨練

從立冬到立春是一年中最冷的季節，陰氣日盛而至極，陽氣微極而複萌，因此在冬季一切活動都要順應自然，老年人的晨練更不能除外。習慣了晨練的老年人即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同於其他季節。鍛煉時間――冬季清晨

老人保健

2013-06-24 3

老人怎麼以臂代腿健身方法

老人鍛煉採取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。臂跑運動的具體做法是： ①運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液迴圈，此動作可做1-2分鐘。 ②單車

老人健身

2013-07-02 11

老年人怎麼進行床邊健身方法

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。織布療法：坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手

2013-07-02 6

老人減肥有什麼注意事項

時下，由於人們生活水準的提高，飲食結構的改變，肥胖的人越來越多。科學家證實，體重超過正常人體重10%以上(超重)者和體重正常者相比，患高血壓的幾率高6倍，患心臟病的幾率高1.5倍，患糖尿病的幾率高5倍，患膽結石的幾率高2.5倍，患月經

老人減肥

2013-07-02 5

老年人怎麼選擇椅子方法

有關專家認為，相比硬板凳來說，籐椅是老人的首選坐具，加一個軟墊效果更好。專家解釋說，人骨盆的坐骨下有一快小突起，被稱為坐骨結節，其頂端長有滑囊，人坐下來時，滑囊與所坐物體互相接觸時會分泌黏液，起到緩衝作用，減少與硬物接觸時的不適感。隨

2013-07-02 7

老人運動時注意五項禁忌

老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動鍛煉中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。一忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較

2013-07-10 35

睡前健身有什麼好處

健身者往往選擇在清晨參加運動，並認為早晨是一日之間最佳的鍛煉時間。但美國健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實，對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。專家們對此解釋說，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸

睡前健身

2013-07-14 4

糖尿病人怎麼運動保健

運動療法是糖尿病治療的重要方法之一。適當的活動鍛煉對糖尿病人的作用在於：一、可以減肥，肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情穩定。二、促進肌肉利用血糖

糖尿病人

2013-07-14 5

老人打電玩有什麼好處

“電遊”不再只是青少年的“專愛”，也是越來越多老年人的“寵兒” 銀髮老人玩遊戲益智健人的“寵兒”腦又找樂很多人都喜歡玩“電遊”(電子遊戲)，理由沒有什麼神秘的，就是遊戲可以提供樂趣或是某種程度上的教育。遊戲玩家可以讓他們最喜歡的

2013-07-14 16

怎麼運動有益骨骼健康

正常骨骼的代謝過程稱為“骨骼再造”，就是破骨細胞溶解骨頭與成骨細胞填補骨頭這兩個過程不斷周而復始地進行，以維持平衡狀態。35歲過後，骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，骨量――即骨頭裡的骨礦物質(鈣、磷)和骨基質(蛋白質、水)等大大流失，就

2013-07-14 11

老人健康飲食有“十要”

老年人由於自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制，那麼，老年人吃飯時有哪些注意事項呢？ 1、飲食要熱老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，並反射引起其他內臟血循環量減少不利於健康。 2

2016-01-04 12

有助老人降血脂的飲食習慣

不少老年朋友都存在血脂高的問題，高血脂的老人在飲食方面有很多禁忌，需要每天堅持控制才不會令指標上升。那麼，老人如何降血脂？一起來看看吧。 1、每天一個蘋果蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 2、用橄欖油做食用油橄欖油

2016-01-08 6

老人吃這6種蔬菜降血脂才更健康

由於老年人的體質比較特殊，所以很容易受到高血脂的侵襲。因此，老人在平時做好保健工作是十分有必要的。而若想做好保健，就需要在老年人飲食多下些工夫，尤其要注意多吃些蔬菜。 1、辣椒辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改

2016-01-11 6

老人健康飲食方式有哪些？怎麼吃才好

在日常飲食中，要密切關注老人的胃口變化，只有胃口好了，才能吃更多進行補充，攝入營養足夠，才能達到養胃的最佳效果。那麼，老人要怎麼吃才健康呢？ 1、品質要好老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多

2016-01-12 12

老人這樣吃零食解饞又健康

不僅小朋友平時喜歡吃點零食，解解饞，就連有的老朋友也會忍不住想吃零食。但是市面上的零食吃多了不健康，尤其是老人，抵抗力更不好，很多人都避而遠之但是又很想吃要怎麼辦呢？老人怎麼樣吃才能夠越吃越健康呢？一起來看看吧。 1、餐後一杯優酪

2016-01-13 13

瞭解飲食誤區老人這樣吃才健康

人上了年紀，身體的各個機能就開始下降，在這個時候就要多注意日常的保養了。而飲食對老年人來說是至關重要的，有些誤區要瞭解清楚才能避免。那麼，老人飲食有哪些誤區？一起來瞭解下吧。 1、完全拒絕吃肉和海鮮老年人的身體處於負氮平衡，特別

老人飲食誤區

2016-01-14 6

老人脾胃不好飲食調理注意七點

老年人調理脾胃的七點飲食注意事項 1、多吃消食的食物老年人的消化系統功能正在不斷的下降，所以經常出現消化不良的情況，這時可多食容易消化、含纖維素較多的食物，如新鮮蔬菜，水果等；同時，也要增加富含維生素B的食物如粗糧，豆類等增強腸

2016-01-17 8

有助老人長壽的飲食習慣有哪些？

人都希望自己能長壽，尤其是老人，長壽的欲望會比普通人強上好多倍。那麼，老人要如何才能長壽呢？來看看老人是如何通過飲食讓自己的長壽的，一起來看看吧。 1、食用新鮮水果研究發現，經常食用新鮮水果的高齡老人其健康狀況好於不經常食用新

2016-01-18 10