疾病養生，骨科第1795頁

肩周炎患者的“爬牆法”

“爬牆法”是治療肩周炎最簡單、最常用的方法，具體方法如下；方法一：患者面對牆壁，胸部、腹部盡可能貼近牆壁。雙手上舉起貼於牆壁。此時，正常的肩關節可充分上舉，無疼痛感覺;患肩周炎的肩關節由於存在軟組織的粘連，不能做到充分上舉，從而使患側

肩周炎

2012-03-29 6

治療肩周炎的啞鈴操法

利用啞鈴操，可以有效緩解肩周炎症狀，肩周炎患者們不妨來試試吧。 1、患者站立位，患側手持啞鈴1只。患者通過患側上肢作前舉、後伸、內收、外展等動作，達到緩解肩部粘連的目的。上述動作交替進行，每次做5〜10分鐘，每日2〜3次。 2、患者

2012-03-30 24

肩周炎患者的拍打療法

肩周炎的拍打療法主要是利用自製的拍子拍打肩部及其周圍部位。要領是用力打，中度拍。即應用腕力有節奏地反復拍打上述部位3〜5次。但對於身體虛弱的老年患者或肩部局部皮膚有破損、有出血性疾病、全身感染者，不宜進行拍打治療。由於製作拍打法所用

2012-04-01 8

健身球有益於肩周炎康復

健身球又名掌旋球、鐵球、鴛鴦球，素有“掌上明珠”之稱，是深受廣大群眾喜愛的傳統健身項目。健身球在松解肩關節粘連、緩解肩關節疼痛、增加肌肉伸展性、促進新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用，有益於肩周炎的康復。下面介紹一下用健身球的鍛煉方法

2012-04-18 9

肩周炎運動療法之彎腰劃圈

肩周炎的運動療法有很多，如上肢上舉、上肢側舉、站立劃圓、彎腰劃圈、雙臂擺動等等。下面詳細介紹一下彎腰劃圈的具體練習方法及注意事項。 1、練習方法：患者站立位，兩腳分開與肩同寛，彎腰儘量使上身和雙腿垂直，患側上肢自然放鬆下垂，在身體前方

2012-05-03 32

職業司機預防肩周炎的方法

職業司機開車時由於長時間保持一種姿勢，很容易患上肩周炎，症狀是肩部疼痛及運動障礙。下面介紹2種職業司機預防肩周炎的鍛煉小方法： 1、每駕駛車輛1小時左右時，應停車休息，下車活動。在下車活動時，有意識地做肩關節 “劃圈”運動，即做

2012-05-07 14

肩周炎按摩療法

肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利於有效的防治肩周炎。肩周炎的自我按摩如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，可以用健側上肢對患側進行自我按摩。按摩前先要進行患側肩關節的局部熱敷。自我按摩

2012-05-07 6

老年肩周炎患者如何進行鍛煉

受涼是老年人患有肩周炎的誘發因素，所以中老年人應注意保暖，不要使肩部受涼。並且營養不良導致的體質虛弱可誘發肩周炎，因此還應注意補充營養。除此之外，老年肩周炎患者應適當進行體育鍛煉，不能由於害怕疼痛而不進行鍛煉，加強體育鍛煉是預防和治療肩

鍛煉營養不良

2012-11-08 5

簡便小動作可緩解肩周炎

肩周炎患者的鍛煉需要在醫生的指導下循序漸進地進行，如果鍛煉方法不對，用力太猛，可能造成新的關節損傷。只要堅持每天按照正確的方法鍛煉，就能防止和解除粘連，善局部血液迴圈，防止肌肉痙攣，使肩周炎症狀得到明顯的改善。 1.端肩：端肩鍛煉是自

疼痛肌肉痙攣

2012-12-10 10

簡易瑜伽小動作緩解白領肩周炎

經常坐著上班的白領一族，很容易因為長期盯著電腦，不活動肩部導致肩周炎。肩周炎患者表現為肩部疼痛，關節活動受限，夜間疼痛加劇，常因休息不好而影響工作。白領一族不妨嘗試以下幾個簡易瑜伽小動作，利用椅子伸展肩頸，促進腦部血液迴圈，緩解肩周炎症

瑜伽肌肉

2012-12-24 6

肩周炎患者常見的自我鍛煉方法

肩周炎患者在接受治療時，應在自身情況允許情況下加強自身鍛煉，如做梳頭動作、旋肩、體後把手等，以達到更好的效果。 1.劃圈法：劃圈動作應像太極動作一樣，緩慢、深長，不可用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂;一般可分為豎圈和橫圈兩種方法，豎圈

前額外展動作

2013-01-06 9

肩周炎患者常見的肩關節功能鍛煉有哪些

肩周炎患者經常做肩關節功能鍛煉，可防止肌肉萎縮並逐漸擴大肩關節活動範圍，以利於肩關節功能的恢復。 1.前後擺動練習：患者身體前屈（即彎腰），兩側上肢下垂，並儘量使肩關節周圍肌肉、韌帶放鬆，然後做雙側上肢前後擺動動作，可逐步擴大擺動範圍

畫圈練習

2013-02-25 3

簡單運動療法輕鬆緩解肩周炎症狀

肩周炎治療除常用的中醫治療和物理治療外，適宜的運動療法也可有效緩解肩周炎的症狀。 1、前後擺動練習：軀體前屈即彎腰，上肢下垂，儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，做30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺

肩關節運動療法

2013-02-28 8

肩周炎患者如何進行自我保健

肩周炎多見於50歲左右的中老年人，主要症狀是肩痛和活動障礙，患者在治療期間，需配合適當的肩部自我保健，以加強療效。肩周炎患者進行自我保健的方法如下： 1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合穀等穴位，並以擦法作用於上肢內、外側，

自我保健推拿

2013-04-01 9

頸椎該如何保健

現代都市白領經常面對電腦，整天伏案處理各種工作，運動時間又少的可憐，不知不覺中就患上了頸椎病、肩周炎，工作時間稍長些，腰部、胸部就會有不適的痛感，即使去醫院治療，效果也不太明顯，保護頸椎不妨從這五方面開始改善。辦法一：要糾正不良的

2016-04-06 7

頸椎病保健的誤區

現如今頸椎病的發病率越來越高，許多人害怕手術，希望能通過其他方式來緩解頸椎病。但是，一些常見的保健方式如果方法不當，不但不能緩解頸椎病，甚至還會加重，導致言重後果。日常的頸椎病保健及治療方面普遍存在以下誤區，希望引起廣大患者朋友的重視：

頸椎病保健

2016-04-06 11

頸椎病的保健方法

隨著頸椎病患病率的增高，人們對頸椎病的關注度也越來越高，生活中很多的不良習慣會引發頸椎病的出現，所以我們一定要重視起來，下面讓我們一起來瞭解一下有頸椎病的保健方法哪些，希望可以給您帶來幫助，一起來看看吧：注意合理用枕：最需要注意的

頸椎病的保健

2016-04-06 10