運動，有氧瑜伽第27頁

睡前瑜伽3動作徹底擺脫失眠

動作一膝蓋彎曲姿勢：仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。效果：這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），

2013-01-17 6

睡前做貓式減肥瑜伽高效瘦腰

step1 跪姿，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起並微微後仰。 step2 收起臀部，並放低頭部，肩膀微微向上拱起。 step3 慢慢抬起右腳向前，直至右腳置於左膝蓋旁邊，右腿繃直

2013-01-21 6

修身保健之練習瑜伽的誤區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。誤區二

2013-01-23 8

讓你學會笑的另類瑜伽

熱身預備式林中步行笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很重要。練習笑瑜伽的現場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放鬆下來，為後面的內容做準備。進行式學習動物的表

2013-01-24 20

學瑜伽需要想明白的3個心理問題

如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。 No1.瞭解自己體能與健康自我身體檢查和心理測驗，這是對

2012-12-25 9

初學瑜伽寶典

1、練習之前最好空腹。保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔

2012-12-27 5

教你如何選購瑜伽墊

瑜伽風行，瑜伽墊自然水漲船高，市面上林林種種的瑜伽墊令人眼花繚亂，材質、價格大有差異。如何才能選對自己的瑜伽私伴，並讓它盡可能長時間地陪伴自己呢？瑜伽老師建議，購買瑜伽墊前，重點需要考慮以下五大問題： ● 瑜伽墊平鋪在地上時，是

2012-12-27 11

瑜伽十大好處塑造最完美的你

一、促進血液迴圈瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液迴圈），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功

2012-12-28 4

幫您糾正瑜伽4個常做錯動作

練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現象。下面就來為你指出常見的各種瑜伽錯誤動作，並教你正確的做法。平衡式可訓練腿後肌和平衡感，而背挺直則可練習挺腰、胸，避免彎腰駝背或因平常姿勢不良造成的腰酸背痛。但有巴金

2012-12-29 4

辦公室瑜伽幫您重現青春活力

動作示範 1、三角伸展式要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。 2、

2012-12-29 9

練習瑜伽選擇最佳時間

早晨瑜伽：做一個“活力”超人：早上起床後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”

2013-01-04 6

“拔苗”瑜伽助長你的身高

1、仰臥抬腿式仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。 2、仰臥扭轉仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝

2013-01-04 11

三式瑜伽姿勢矯正做氣質美人

1、舞蹈式瑜伽兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。 2、站姿祈禱式瑜伽兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢

2013-01-09 10

幫你減壓健身的瑜伽動作

【導讀】幫你減壓健身的瑜伽動作，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，也是修身養性的一種愉悅心情的方

2015-04-21 6

失眠瑜伽讓你睡得更香

【導讀】失眠瑜伽讓你睡得更香，你曾有過失眠、睡不著，老是在床上翻來覆去的經歷嗎？數羊、喝溫牛奶都對你無效，試著用簡易瑜伽動作，助你一覺到天明，一起看看下文的失眠瑜伽讓你睡得更香。失眠瑜伽讓你睡得更香動作1:雙腳繃腳面重疊，腳尖點

2015-04-21 32

瑜珈三式動作消除頸部皺紋

【導讀】瑜珈三式動作消除頸部皺紋，瑜伽不單單只是一些折來折去的動作，更重要的是建立起健康的生活態度，同時在不知不覺中幫助同學矯正體態。如同我們提到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化鬆弛是不可避免，另一個主要成因是後天形成，一起來瞭

2015-04-21 23

入門簡單的瑜伽動作

【導讀】入門簡單的瑜伽動作，練瑜伽不能一蹴而就，要從入門動作練起。小編下面就推薦幾個簡入門簡單的瑜伽動作，帶大家入門吧。瑜伽是一種非常適合女性的運動，不僅能舒展肌肉，燃燒脂肪，還能淨化心靈，釋放壓力。但是，一些人容易被一些高難度瑜

2015-04-22 4

5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業線

【導讀】5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業線，現在的女性很多都喜歡練習瑜伽，瑜伽也分很多的種類最常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動作可以豐滿你的事業線呢，一起瞭解下文的5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業線。 5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業線

2015-04-22 7

飲食習慣練瑜伽的需重視

【導讀】飲食習慣練瑜伽的需重視，現在很多的MM都喜歡練習瑜伽，但是光練習瑜伽效果還不夠要搭配合理的飲食效果才可以更好，一起來瞭解下飲食習慣練瑜伽的需重視。飲食習慣練瑜伽的需重視 1、主要原則是：分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否

2015-04-22 3

6簡單戶外瑜伽動作

【導讀】6簡單戶外瑜伽動作，在很多MM喜歡到戶外練瑜伽，在大自然的幫助下可以很好的進入狀態，一起來瞭解下6簡單戶外瑜伽動作吧。 6簡單戶外瑜伽動作樹式動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自

2015-04-22 15