運動，有氧瑜伽第25頁

美背瘦手臂瑜伽七步曲

1. 鯉魚打挺式雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。 2. 三腿倒v式這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器，堅持一個腳停在半空中是一個

2013-02-09 6

家庭主婦適合做的瘦身瑜伽

一、站立直角式瑜伽 1.站姿，雙腿併攏。 2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。 3.呼氣，上身向前平行於地面。 4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。二、反功三角式瑜伽 1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍

2013-02-11 11

產後瑜伽幫您找回自信身材

產後瑜伽一、仰面狗伸展式好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。做法： 1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手

2013-02-15 13

瘦腿瑜伽三步走

瘦腿瑜伽動作一：樹式主攻：不良姿態，消除“象腿”. 單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良

2013-02-18 4

孕婦瑜伽安全練習不容忽視要點

現在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛煉身體，從而達到增強體質的作用。但是，因為孕婦本身情況就比較特殊，在做瑜伽的時候要特別的小心，有些動作一定要避免，來看下文如何說？過度向前屈向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保

2013-02-18 7

5分鐘瑜伽幫您輕鬆勾勒“事業線”

胸部是最能夠體現女性曲線的美麗的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，今天就教大家做一個非常簡單的豐胸瑜伽，每天5分鐘，輕輕鬆松讓你事業線傲人！ 1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上，膝蓋頂地，手放在大腿上

2013-02-19 8

七式高溫瑜珈解涼助排毒

顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽

2013-02-19 10

瑜伽幫你改善春困

“春雨綿綿正好眠”，春季氣溫多變，我們常常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了很多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習，可以幫助改善睡眠，平衡和放鬆身心，讓我們好好睡個“美容覺”。我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習，實際上體式只是瑜伽練

2013-03-14 12

瑜伽小技巧

緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習得當會有很好的養生減肥作用，但若走入了誤區，則會帶來相反的效果。因此，居家練習瑜伽時，一定要注意以下7個常識。一、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉

2013-04-09 10

適合准媽媽的瑜伽

每一個媽媽都是偉大的，因為她們孕育出了新的生命。那麼准媽媽們可以怎麼練習瑜伽達到鍛煉身體的目的呢？安靜地坐著（向內轉）腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然後輕輕低下巴，拉長並展開頸後部。雙手胸前合

2013-04-11 9

白領緩解肩背疼痛的4式瑜伽

緩解背部不適的四式瑜伽動作一、貓伸展式此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。 1.小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然後一隻手抬起伸直，與肩同高。 2.吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。 3.儘量

2013-01-25 5

貓式瑜伽讓您告別手腳冰涼做暖美人

現在天氣寒冷，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家指出，低溫會使人體血管收縮、血液迴圈變差，尤其是手腳末梢的血液供給會變慢，提醒即使天氣不佳，也應出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導致血液迴圈變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不

2013-01-26 12

美腿瑜伽輕鬆瘦腿

瘦腿瑜伽動作一：樹式主攻：不良姿態，消除“象腿”. 單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良

2013-01-29 11

“祈禱上揚式”瑜伽讓女人胸形更魅惑

堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢？小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作，輕鬆豐胸美背之餘還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前“凸”無限。想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性，推薦做“祈

2013-01-29 10

瑜伽各種用品的養生功效

瑜伽墊：瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產品。用手掌輕推墊子表面，要有一種乾澀的感覺，如果墊子表面發泡劑殘留過多就有濕滑的感

2013-02-02 9

提神醒腦的七色瑜伽

A、上班準備，提神醒腦的練習 1.椰樹式，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。 2.交替呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用

2013-02-03 13

白領減壓又減肥的睡前4式瑜伽

1.雙腿背部伸張式伸展背部強健內部器官伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。動作要領：雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看

2013-02-04 7

辦公室椅子瑜伽有效預防頸椎病

一、頸部體位瑜伽 1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。 2.頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。 3.頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。 4.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，

2013-02-07 6

我們為什麼要練瑜伽

【導讀】我們為什麼要練瑜伽，練瑜珈和其它的健身專案不同，瑜珈要求每天固定時間的練習，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜珈愛好者之所以熱愛練瑜珈，並不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜珈

2015-04-19 20

久坐族3招瑜伽放鬆肩頸和後

【導讀】辦公族每天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多做一些運動，特別是瑜伽，讓肩頸背部的經脈順暢，可有效舒緩病症，一起來瞭解下久坐族3招瑜伽放鬆肩頸和後。久坐族3招瑜伽放鬆肩頸和後 Step1 雙手臂向前，右手掌心向上拉左手

2015-04-19 8