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適合男士練的辦公室早晩健身操
對於忙碌的辦公室男士來說，早晨和傍晚是一天中比較重要的兩個階段，因為早上上班時需要足夠旺盛的精力去開始新一天的工作，而下午下班後又需要抖擻精神對付加班熬夜或者回家後的忙碌。所以在這兩個時間段裡，如何保持充沛的精力成了最關鍵的問題。下面我們
2015-12-19 200 -
10分鐘腰部運動減肥又健身
辦公室男性由於久坐，腰部容易囤積脂肪，腹肌無力，這樣就會加重背部的負擔， 造成背部不適。所以很多有啤酒肚的男士經常會感到腰酸背痛，原因就在於此。下面這套腰部運動可在減除腰部多餘脂肪的同時，增強下背支撐力，強壯內臟功能，可以說是縮減腰圍，保
2015-12-19 227 -
3個有助於大腿減肥的動作
久坐辦公室，使不少女性的大腿變成了 "大象腿"，又粗又圓，這無疑有損形體的美感。因此為了給大腿減肥，除了每天堅持按摩大腿，促進血液流通和新陳代謝、防止脂肪堆積外，我們還可以進行一些有規律的肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊繃，並改善大腿和小腿的
2015-12-19 200 -
5個小動作讓男性的臀部翹起來
在男人的審美觀裡，性感翹臀是女人魅力的展現，但很多人不知道，翹臀並非女性的專利。對於男人而言，擁有結實、飽滿的臀部肌肉同樣也能引來眾多異性的青睞，仔細回想一下，在影視畫報中的"肌肉男"裡，哪個臀部松垮平坦？所以辦公室男士一定要經常練習以下
2015-12-19 349 -
不同年齡段的男性宜選擇不同的健身方法
（1）20歲左右。這個年齡段增強體力的鍛煉方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止。 （2）30歲左右。這個年齡段的男性身體功能已經超越了頂峰，每次應進行5 ~ 30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳）；2
2015-12-19 220 -
五種護手妙法
（1）勤抹護手霜。每次洗手後，把雙手徹底擦乾，再抹護手霜，可以在辦公室、家中的廚房、衛生間等地方都放上護手霜，洗手後馬上塗抹。 （2）秋冬改用多脂香皂洗手。儘量使用多脂性香皂或含有油性的洗面乳洗手，洗手後立即用毛巾擦汗，塗上護手霜。
2015-12-19 96 -
產後恢復身材操
我們知道，對於白領女性來說，為了工作的需要，保持苗條的身材是很有必要的， 但是經過分娩後，由於內分泌和代謝等方面的一系列改變，以及產褥期營養攝人量的增加而活動減少等諸多原因，產後女性體重均會有不同程度的增加。如何恢復昔日的窈窕身姿？下面這
2015-12-19 329 -
產後瘦身莫要陷入的幾個誤區
（1）生育後馬上做運動。生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復減慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復減慢，剖宮產的媽媽情況會更危險。 （2）貧血和便秘的新媽媽不要痩身。貧血會使產後恢復緩慢，此時瘦身勢必會加重
2015-12-19 321 -
從上到下保健全身的8步健身操
久坐辦公桌前埋頭工作，使得不少男士全身上下出現了這樣或那樣的不適，比如頸椎病、肩背酸痛、下肢僵硬麻木等。為此，我們精心選擇了下面這8步健身操，可有效緩解上述病症，讓白領男士一族重現生龍活虎的英姿。 1.頭頸操 第一步：坐姿，雙手交叉抱
2015-12-19 105 -
借助拉力繩就能做的塑身操
很多女性都在為如何塑身而發愁，如果我們告訴你，只需要一條拉力繩（或健身帶） 就可以在辦公室或家中輕鬆鍛煉和健身，你肯定會心動的，那麼就認真領會下面這套操， 及時嘗試一下吧！ 第一步：挺直站立，右腿向後彎曲抬起，用拉力繩拉住右腿或右腳腳面。
2015-12-19 371 -
減肥宜經常登樓梯
（1）迴圈登梯法。適用於樓層低、鍛煉條件差的肥胖者訓練。可找一段樓梯上下反復迴圈練習，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯訓練。 （2）反登樓梯法。類似於向後步行^，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯， 每登一臺階，停片刻再登上
2015-12-19 191 -
辦公室女性豐胸小動作
隨著年齡的增長，很多女性胸部都會出現不同程度的下垂，這對於愛美的她們來說無疑是一種缺憾。乳房下垂不僅會影響魅力外觀，還影響女性的自信心。那麼，如何預防胸部下垂呢？下面這套簡單易學的豐胸體操就很有效，大家不妨每天抽出10分鐘進行練習，有助於
2015-12-19 202 -
辦公室男士減肥操
很多辦公室男士由於平時缺乏運動，攝人過多的高脂肪高熱量食物，年紀輕輕就大腹便便、體重超標、爬幾層樓梯便累得氣喘吁吁。對此，下面這幾套減肥操可為體形不佳的男士有效解決上述問題，只要你長期堅持練習，就會找回昔日的風采。 1.使脊柱保持穩定的
2015-12-19 242 -
助男性清腸排毒的瑜伽動作
辦公室男士平時工作過度、心理壓力加童、生活作息不規律、飲食不均衡，導致腸道積累毒素，如果不注意清腸排毒，不僅容易致病，還有可能使身材走形，導致發胖。對此，下面這幾個瑜銣體位法能有效幫助男士清腸排毒，恢復活力與健康。 1.風吹樹式 第一
2015-12-19 225 -
只需一條毛巾就能練的瘦身操
很多想瘦身的辦公室女性，都埋怨沒有時間去鍛煉身體，其實鍛煉的機會就在我們身邊。如果你想讓自己加人到鍛煉、健身、瘦身的隊伍裡，很簡單，有時甚至只需要一條毛巾來幫助，就可以達到健身的目的，不信你就試試下麵的瘦身毛巾操吧。 動作一 把毛巾團成圓
2015-12-19 250 -
吃什麼最能加快肌肉的生長？
（1）蛋白質。人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能，健美增肌更離不開能量的供給。實驗證明，每增加0.45千克的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質和脂肪都是熱量的來源，但是脂肪攝入過多容易堆積在身體內，因此怕胖的健身
2015-12-19 309 -
塑形又保健的男士腿部練習法
隨著生活水準的不斷提高，很多上班族都購買了小汽車，每天開車上下班，非常便捷。但是這樣也大大減少了走路的時間，再加上每日久坐辦公室，導致不少辦公室男士腿部囤積了大量脂肪。對此，下面幾個適合男士們練習的腿部運動，既可以塑形，同時又能保健雙腿，
2015-12-19 189 -
女性不同時期的運動指導
（1）月經期。此階段為女性體內雌激素水準較低階段，外在表現為情緒低落、體能較弱等，所以月經期健身宜慢不宜快。如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行。 （2）卵泡期。此階段是指月經結束日至往後10天左
2015-12-19 298 -
女性細腰5大法則
（1）多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會增加你腹部的脂肪， 對細腰不利。 （2）薯條別經常吃。薯條中所含鹽分很高，常吃這樣的食品會增加腹部贅肉，罐頭也是如此。 （3）別一直嚼口香糖。一直嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣
2015-12-19 259 -
小腿消脂按摩法
（1）將浴皂擦在手掌或毛巾上，由膝蓋向足跟方向做有節律的螺旋狀按摩，由上而下，再由下而上，反復數次。 （2）沖淨皂液，用幹毛巾將腿上的水拭幹後均勻地塗抹上潤膚油，再由膝蓋向下至足跟，做環狀按摩5 ~ 10次。 （3）雙手以擰毛巾的方式，揉
2015-12-19 354
