l.站立， 雙腿分開60釐米左右， 兩臂左右平舉。 上體前屈， 用左手指去觸碰右腳， 右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。 吸氣， 還原， 呼氣。 換一個方向重複1次。 做8次為1組。
2.仰臥， 雙臂緊靠兩耳平貼地面， 靠腹肌的力量抬上體， 雙膝儘量貼住。 臉部、背部和腿部都不要彎曲。 吸氣， 然後再徐徐還原， 呼氣。 做10次為1組。
3.仰臥， 雙臂平貼地面。 直腿上舉， 儘量靠近上體， 吸氣。 做此動作時， 不得挺腰（借腰部力量舉腿）， 要使用腹直肌（下腹部）的力量， 然後， 靠腹直肌控制， 慢慢將腿放下，
4.兩手置胯部兩側而坐， 下巴靠近胸部， 身體慢慢後仰， 再慢慢抬起， 反復做。
5.仰臥， 兩臂伸直於頭頂， 然後彎曲雙腿， 兩手抱膝於胸前， 復原， 每分鐘做15-2O次。
6.仰臥， 雙臂置體側， 抬頭， 同時將雙腿伸直上抬與上體成直角， 復原。 每分鐘做15-2O次。
7.雙腿開立， 兩肘抬起， 身體右側屈， 左臂從體後向右揮動， 還原， 接著做另一側練習， 動作同前。 每分鐘做25-30次。
8.仰臥， 雙腿半彎曲， 兩臂自然伸直於體側， 然後將上身抬至中等高度， 慢慢還原。 每分鐘做15-2O次。
上面介紹的產後收腹的健美操， 剛開始的一兩天可能會不習慣， 所以要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 一般持續幾個星期， 新媽們就可以恢復苗條的身材了。
