【導讀】為上班族男性貼身定制的瑜伽沒， 現代男人壓力大， 身體耗損加速， 許多人在30歲的黃金年齡， 就開始體驗到“體力大不如前”的窘境， 一起來瞭解下為上班族男性貼身定制的瑜伽吧， 讓您的身體放鬆。
為上班族男性貼身定制的瑜伽
駱駝式--加強脊椎及尾椎力量， 可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝， 身體呈弓狀。
3.臀部往前， 記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次， 慢慢靠腰部起來。
牛面式---可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
1.坐下， 兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，
3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
為上班族男性貼身定制的瑜伽
側扭轉式---伸展上腹及臀肌， 有助消除啤酒肚。
1.站立， 讓右腿膝蓋靠近椅子， 把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨， 在空中向上伸展右臂， 把胸部向右側旋轉。
3.伸展脊背， 展開胸部。
4.保持這個姿勢， 然後放鬆， 換另外一個方向做同樣的動作。
直角式---伸展肩膀， 消除肩頸部僵硬。
1.兩手分開， 與肩同寬， 放在牆上， 退後幾步， 直到身體與臀部成直角。
2.均勻地伸展開手指，
3.放鬆脖子， 但不要垂下頭。
4.讓脖子後面與脊背成一水平面， 保持這個姿勢兩分鐘。
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