現代人老是因為忙碌而沒時間運動, 如意美人操平常在家裡就可以練習。 該操有緊實肌肉與拉長線條的效果, 每天堅持, 連續兩星期, 就可以看到效果。
做操時, 要注意呼吸的深度與頻率。 做之前最好可以加上五到十分鐘的暖身, 甩手晃頭或是原地踏步均可, 讓身子暖起來, 加速身體新陳代謝, 最重要的, 可大大減少運動傷害的機率。
第一式:擺脫小象腿
1、雙腳併攏, 雙手叉腰。
2、一腳往前跨呈弓箭步, 後面腿的腳跟稍微離地, 後腳大腿前側有拉緊的感覺。
3、身體呈90度垂直下彎屈膝, 停三到四秒, 再收回, 同一只腳連續訓練五到六次之後再換腳,
4、一腳側跨弓箭步, 此時雙腳緊貼在地上, 屈膝的大腿前方與側邊都有拉緊的感覺;身體在兩腳中間, 挺胸抬頭, 同樣停三到四秒, 連續作五到六次再換腳練習。
第二式:拒當小腹婆
運動臀部
1、躺在地板軟墊上, 雙腿呈90度踩在地上, 手臂輕鬆擺在身體兩側。
2、雙腿往上, 將身體朝空中撐起, 呈"橋式"線條, 腰肢打直, 雙手做好支撐輔助, 停個三到四秒, 再回復躺姿, 再重複橋式動作五到六次。
運動小腹
1、躺在地板軟墊上, 雙腿呈90度踩在地上, 雙手往耳側拉長伸直(自認中級程度, 雙腿可以90度騰空)。
2、以手臂力量, 在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起, 手臂放在雙腿兩側, 但腰還是黏在地板上,
第三式:打造美人臉
第一招:“啊”張開嘴唇, 鍛煉下巴及臉頰肌肉。
第二招:將嘴唇閉上, 嘴唇往左右兩邊運動約十秒鐘, 一邊做八下。 可強化臉頰及嘴角肌肉。
第三招:舌尖在嘴巴內部, 由左、右、上、下, 順時鐘按摩嘴唇內側穴位, 連續三次以上。 可消除嘴旁法令紋。
第四招:嘴唇閉著, 嘴角略施力往兩側牽動, 再張嘴露齒, 重複六至八次, 以嘴唇肌肉律動調節牙齒咬合。
第五招:學習獅子的表情, 做臉頰肌肉擴張運動, 消除地心引力造成的臉頰贅肉。
第六招:坐下後挺直腰, 眼睛閉上, 下巴呈十五度平放, 配合調節呼吸;背伸直、頭後仰, 讓下巴、脖子往上抬約十秒鐘;嘴巴慢慢張開"啊",
第七招:臉部可學猴子表情的運動, 促進新陳代謝。
第八招:嘟嘟小嘴運動, 增加臉頰肌膚彈性。
第九招:將嘴唇噘成“O”型, 然後喊“啊”, 持續約五秒, 交替重複約三次。