當X線檢查出骨質疏鬆時, 骨質疏鬆已經到了想當嚴重的地步, 這個時候骨鈣已經丟失了30%, 患者經常會有腰痛、背痛、骨折等現象, 要治療並不是那麼容易了, 因此, 老人要注意預防骨質疏鬆, 把預防工作放在第一位。
1、飲食
在預防骨質疏鬆飲食中, 老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質, 蘿蔔、白菜、各種豆製品、海鮮都有豐富的鈣, 另外, 牛奶也是預防骨質疏鬆很好的食物, 它具有豐富的鈣和蛋白質, 食用方便, 老人可以喝一喝。
2、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥, 會導致關節僵硬, 也會加重骨質疏鬆症狀,
3、戶外運動
生命在於運動, 運動不只是年輕人的事, 老人也同樣需要運動。 老人每天定時進行適當的戶外運動, 去曬曬太陽, 接受陽光的照射, 可以幫助體內維生素D的轉化, 促進鈣在腸道裡的吸收, 增加鈣在骨內的沉積, 從而達到預防骨質疏鬆的作用。
4、熬湯時加點醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候, 可以在湯里加點醋, 這樣可以幫助骨頭裡的鈣溶解在湯裡, 有益人體吸收。
5、吃點鈣片
中老年補鈣品到處都可以買到,
食譜推薦:蘿蔔海帶排骨湯
這款湯很常見, 正因為常見才更有食用價值, 下面我們來看看食譜做法。
材料:生薑3片, 海帶50克, 白蘿蔔和排骨各250克
做法:
1、白蘿蔔去皮, 洗淨切小塊, 排骨洗淨切塊, 海帶清水泡發, 切絲。