【導讀】小粗腿， 大屁股是辦公室女性的普遍特徵， 如何遠離這種身材呢， 今天就看看小編為您帶來瑜伽動作讓辦公室女性坐著變瘦， 希望瑜伽動作讓辦公室女性坐著變瘦能對您有所幫助。
瑜伽動作讓辦公室女性坐著變瘦
第一個動作
要領：左手扶住頭的右側， 頭輕輕向左側彎。 吸氣， 右手側平舉， 掌心向外， 左手扶住頭的右側；呼氣， 頭輕輕向左側彎。 保持3-5個深呼吸， 吸氣恢復正中位， 另外一側肢體重複相同的動作。
功效：活動頸椎， 伸展放鬆頸側的肌肉， 例如胸鎖乳突肌等， 促進腦部的血液供應， 在辦公室中保持清醒的頭腦。
第二個動作
要領：十指交叉， 放在腦後枕骨的位置， 吸氣抬頭挺胸， 手肘外展， 伸展背部。
呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭， 眼睛看腹部。 配合呼吸， 圖1、圖2動作重複3-5次。
功效：拉伸放鬆頸椎， 胸椎及肩背， 改善呼吸機能， 可以預防及治療呼吸道疾病。
第三個動作
要領：呼氣， 雙臂向前平伸， 掌心向外， 盡力打開背部的肩胛骨。 吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展， 掌心向上。 保持3-5個深呼吸， 呼氣放鬆， 恢復正中位。
功效：拉伸手腕部， 預防電腦手。 伸展整個背部， 改善長期伏案造成的駝背現象。 同時刺激胸腺， 提高免疫力， 預防辦公室流感。
第四個動作
要領：雙手右手在肩上， 左手在肩下， 於背後肩胛骨的中間位置勾住。 呼氣， 頭慢慢向下轉向左側。
功效：伸展肩背及手臂肌肉， 減輕肩背部疼痛。 同時伸展放鬆頸部。
瑜伽動作讓辦公室女性坐著變瘦
第五個動作
要領：手臂於胸前交叉纏繞， 掌心相對， 沉肩， 手肘向外平推。 吸氣抬頭， 手肘向上推， 身體向後彎。 呼氣低頭， 拱背， 收手肘壓向胸口， 盡力彎起背部。 配合呼吸， 圖2、圖3動作重複3-5次， 吸氣恢復正中位， 另外一側肢體重複相同的動作。
功效：伸展肩背及手臂肌肉， 減輕肩背部疼痛。
第六個動作
要領：左腳踝平搭在右膝上， 吸氣， 拉伸背部， 呼氣， 身體由胯部開始盡力前屈。 保持3-5個深呼吸， 吸氣恢復正中位，
功效：放鬆臀部肌肉， 尤其針對久坐的人， 減輕腰部酸痛， 有效預防及治療坐骨神經痛。
第七個動作
要領：吸氣左側手臂向上伸展， 身體向右側彎。 保持3-5個深呼吸， 吸氣恢復正中位， 另外一側肢體重複相同的動作。
功效：拉伸背部及腰側肌肉， 放鬆肩背， 同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
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