辦公室白領該如何健身

對於辦公室一族， 可以嘗試如下方法：

1.巧用辦公桌為鍛煉設施。 雙手撐扶于桌邊， 兩腿併攏伸直， 整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）;然後， 雙臂屈肘使身體下降， 全身的重量壓在雙臂上， 再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起， 連續撐15~20次。

2.推牆。 距牆壁40~50釐米在對面站立， 兩腿開立與肩同寬， 身體向前傾倒， 兩臂屈肘雙手貼扶於牆上， 然後雙手用力推牆， 將身體直立撐起恢復原位， 推15~20次。

3.逆腹式呼吸法。 取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸氣， 同時腹部內收， 胸部上提，

4.擴胸運動。 兩腿自然開立， 兩臂伸直向上舉起後擺， 上體隨之挺胸塌腰， 深吸一口氣， 使肩、背、腰部肌肉拉長， 靜止狀態堅持3~5秒， 然後上體慢慢直立再呼氣。 身體感到疲勞時， 離開坐椅， 伸展幾次， 頓覺身體輕鬆、舒展。