自我調節失眠的簡易療法

（1）由慢性病引起的失眠， 如心臟病、神經衰弱、神經官能 症、年老體弱等， 可酌采：①側 臥， 深呼吸數十次， 全身放鬆， 呼吸要深長， 少時即可入睡。 ② 仰臥， 兩手握空拳， 放在心窩下 及胃上部3～4分鐘。 ③掐左右 神門穴數十次。

（2）由胃腸系統功能失調、 消化不良引起的失眠， 要從調整 胃腸神經功能入手。 因為“胃不 和則睡不安”。

（3）由神經受到刺激而引起 的失眠， 要採取轉移大腦皮質興 奮點的方法。 睡前先輕撫全身， 全身放鬆， 然後點按上脘、解 溪、足三裡、身柱、本神、關 沖、大橫、神道各穴。

（4）除上述方法外， 還可仰 臥， 點揉上、中、下脘和幽門、 天樞、公孫、足三裡等穴。

（5）由於工作緊張或思考問 題太多而致失眠， 可採用呼吸法 良療。 方法是身體直立， 兩手上 舉， 充分吸氣， 體前傾成俯立， 深呼氣。 雙手抓握兩踝， 保持此 姿勢， 進行4次腹式呼吸， 然後 恢復站立姿勢。 實踐證明， 將上 述動作重複6次， 常可很快人 睡， 且睡得很香。 但重複次數要 適量， 否則會產生相反的效果。