編者按：現在很多的MM都喜歡一些健身操、健美操、豐胸操、減肥操的， 這些操幾乎是MM們必學的課程啊。 你知道睡前健身操是神馬嗎?睡前健身操具體有神馬功效呢?
睡前背部放鬆操
也許你一天都在辦公室裡未曾出門， 酸痛的背部早已抵擋不住， 趁著睡前把腰挺直， 大大的伸個懶腰， 在做下面的動作時， 不要勉強自己， 幅度到自己能夠承受的程度就好。
雙臂伸直， 腹部與腿部呈90度跪於地面。 後背向上躬起保持10秒。
左腿向前方躬起， 腳部不要接觸地面。 左腿向後上方伸直抬起。
身體恢復到起始狀態， 頸部與身體保持平直。
背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部， 日常的清潔與照顧是絕對少不了的。 每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理都是可以自己動手DIY的。
不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後， 再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉， 日常的保養就能輕鬆完成， 做過保養的背部不僅光滑細嫩， 肌肉也更加有彈性。
鍛煉脊椎的睡前操
脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位， 老化的頸椎不僅使背部骨骼變形， 更會帶來無盡的病痛， 每天的頸椎放鬆練習就格外重要了。
盤坐在地， 雙臂呈180度展開 右手支地， 左臂儘量向天空伸展
左臂至左耳側， 儘量向前方伸展 左手放于頭部， 向左側頭
全身自然放鬆
頸椎保健TIPS：美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理項目， 這些療程都利用了按摩使肌肉得以放鬆的原理， 再配合精油或刮痧等中醫治療方法， 對肩頸疼痛有一定的緩解作用， 但不能治療疾病。
我們除了向您介紹適合辦公室人的頸椎瑜珈， 另外有四種享樂方式可以強健頸椎， 大家在週末或者下班後都可以進行選擇練習。
睡前纖腰放鬆操
腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積， 睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。
堵車時可練習3個瑜伽健身操
駕車族健身每週至少3次， 每次30—60分鐘， 適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、各種球類項目、健身器械練習等， 女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。
汽車家用普及率越來越高， 堵車在所難免。 車堵在路上， 與其煩躁地抱怨， 不如利用這個間隙練套“車內健身操”：
1.展肩背：右手放鬆伸至胸前， 用左手握住右肘輕輕往左拉， 持續5—10秒， 換另一側。 也可背部挺直， 將雙臂抬起放在腦後， 然後雙手相互環抱住肘關節， 低頭眼睛向下看， 同時深呼吸5次， 再恢復到原來的姿勢。
2.展腰背：稍往前坐， 讓身體從腰部儘量向後仰。 還可以雙臂向後伸， 雙手抓住座椅椅背， 儘量向前挺胸， 臉向上仰呈45度角， 這樣能加強腰背肌的力量。
3.轉腰身：身體坐直， 肩膀下沉， 右手搭在方向盤上，
總結：現在都差不多瞭解睡前健身操功效了吧， MM們學了健身操、健美操、豐胸操在家就可以起到健身的效果， 連去健身中心都省了!
