養生是需要動靜結合的， 很多老年人都會用身體鍛煉來讓自己更健康。 一入深秋， 老年人在外運動也多了幾分不變， 來看看中醫告訴我們如何在家裡就能活動筋骨吧。
中醫《素問》中指出， 久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷筋。 一些強化肌肉和骨骼的家居運動， 能起到抗衰老、保持身體健康的作用。
推薦四種家居運動
貼牆站。 站立、背靠牆， 後腳跟遠離牆壁一拳遠， 肩胛骨往脊柱方向夾， 挺胸收腹， 使腰後的弧度可以放下一隻手的寬度， 收緊下巴。 目視前方， 呼吸自然。 此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。
靠牆半蹲。 雙腳與肩同寬， 背靠牆， 緩緩屈雙膝向下， 收小腹， 好像坐著無形的椅子。 雙膝不能超過腳尖， 否則會造成膝關節受傷。
踮腳。 直立， 雙腳跟離地， 保持5～10秒， 此動作可強化小腿肌肉， 鍛煉下肢肌肉的力量。
抬腿運動。 坐直， 收小腹， 腳抬至膝部完全伸直。 保持5秒， 再換另一隻腳， 這個動作可訓練腹部及大腿肌肉。
在家還可以做什麼運動呢？
1、躺臥運動最好
臥室因為有軟乎乎的床， 所以最適合躺、臥的運動。 （而地板上也可以鋪層地毯， 讓身體可以與地板進行柔軟接觸。 ）注意：床墊不能太軟， 否則脊椎容易受損。
2、起床的暖身運動
早上起床想要精神好， 不妨來個起床熱身操吧！首先來個深呼吸， 雙手高舉伸伸懶腰， 然後利用下床穿拖鞋時，
3、可利用輔助工具
在私密的臥室裡， 你可以利用一些輔助按摩器之類的東西， 來幫助你的運動。 按摩一下大腿的肉、後背部的曲線， 一些在大庭廣眾下不好意思做的運動都可以做。
4、睡前不做太激烈的運動
晚上容易睡不著的話， 喝點溫牛奶、做點柔軟操可以幫助入眠。 不過睡前不要做太激烈的運動， 否則血液迴圈加速， 整個人反而神采奕奕。 做點伸展運動， 可以柔軟緊繃繃的筋骨。
做運動可以讓我們的身體更為健康， 老年朋友試試看上面的養生動作， 但切記， 不要用力過猛！
