杠鈴的健身計畫

杠鈴是很好的鍛煉方法， 而男性希望自己擁有一個發達的胸肌， 就可以練習杠鈴臥推舉。 若是只是為了鍛煉身體， 可以選擇重量不大的杠鈴進行練習。 若是想自己擁有一身漂亮的肌肉， 那麼對杠鈴的重量是有要求的。 杠鈴越重， 肌肉的體積就越大。 每週鍛煉時間應該超過一個小時， 每個動作要做到2-3組， 這樣就可以充分刺激到肌肉。 如果肌肉出現了酸脹、發麻的時候， 就可以停止訓練了。

初學者計畫和中高級訓練者計畫的主要不同的是， 初學者計畫是假定每節課進階(增加重量或次數)的。 當你達到了一定水準之後，

就不可能再做到每節課進階(因為你已經比較充分地挖掘了自己的潛力)， 此時你就需要一個每週或每迴圈進階的計畫。

如果你每週只進行一次杠鈴訓練， 或者你從未採用過以力量為核心的計畫(與此相對的是以健美為核心的計畫)， 那你在力量方面可能還是一個初學者， 哪怕你已經訓練好幾年了。

你會發現， 這些計畫都是以每組1-5次為主的。 這是發展力量的理想次數範圍。 每組5次， 次數足夠多， 使你能夠充分完善技術;但次數也不會太多， 仍然能夠幫助你提高力量。 每組5次也能夠幫助你提高肌肉圍度。 如果你從未做過每組1-5次， 說明你可能從未嘗試過力量訓練計畫。

健身計畫包括很多的方面，

而杠鈴的鍛煉屬於其中一個。 還包括吃和睡。 在飲食方面， 應該多吃含蛋白質高食物和碳水化合物。 而雞蛋、瘦肉、牛奶、饅頭、麵條、土豆等食物， 可以作為首選。 在睡眠方面， 要睡足8小時， 中午進行午睡， 這樣就能讓肌肉充分的休息。