年末高強度工作 白領越疲累越難眠

工作壓力大失眠高發

隨著社會的發展， 都市生活節奏的加快， 睡眠障礙已成為造成人類亞健康的頭號難題。 在所有的睡眠障礙形式中， 失眠是最常見的一種， 其中又包括入睡困難、難以維持睡眠、睡眠程度淺、經常夢魘、早醒等。 而醫學上的“失眠”又可以根據時間長短分為三類：一是短暫性失眠， 通常是持續幾天；二是短期性失眠， 通常持續兩到三周；三是慢性失眠， 持續時間為一個月以上。

而在年輕的白領群體當中， 出現失眠症狀的， 律師、醫生、記者、外企職員等人群發病率更高。 這些群體中的失眠現象，

誘因通常有三種：主要原因是長期的工作壓力大、生活沒有規律， 會導致生物鐘紊亂；其次， 由於一些重大事件對個人心理造成了負性影響， 也會導致失眠， 例如為自己或親人的疾病焦慮、親人亡故、考試、求職等；第三， 一些女性產後出現焦慮和抑鬱， 也會導致睡眠障礙。

誤區：

失眠不是疾病？

很多人對失眠存在認知誤區。 很多年輕的失眠患者， 由於精力相對比較旺盛， 即使晚上睡眠不好， 也只是早上起床時比較痛苦， 隨後喝一兩杯咖啡， 又可以精神抖擻起來， 因此， 很多人沒把失眠當作一種疾病， 以為“忍一忍就過去了”。

其實， 無論是哪一種形式和程度的失眠， 久而久之都會對健康造成非常嚴重的影響， 必須給予重視。

自己服用一片安定搞定

一些年輕的失眠患者， 常常自己服用一片安定類藥搞定。 其實， 失眠是一種原因複雜的疾病， 自行服藥只會令情況更糟。 一般而言， 對於失眠患者， 醫生都會通過仔細地詢問， 甚至借助腦電圖等儀器進行檢查分析， 找到確切的病因， 然後才會施行針對性心理治療， 配合適量藥物治療， 才能取得良好效果。 安定類藥物有較大副作用， 容易產生依賴性， 服用此類藥物必須遵醫囑， 一般不提倡長期服用。

小貼士：四藥方五穴位助你防失眠

對付失眠的四大“藥方”

首先， 生活要規律。 如果有事必須要晚睡， 早晨也仍然要按時起床；即使是週末和假期， 也要避免睡懶覺， 因為睡眠不能貯存， 睡多了也無用。

第二， 要保持適度運動。

但要注意的是， 睡眠前應儘量避免劇烈運動， 有人想借睡前劇烈運動， 使身體疲倦而後易睡， 是錯誤的。

第三， 儘量創造輕鬆安靜的睡眠環境。 別在床上看書或者打電話， 更別在床上看電視。

第四， 養成良好的飲食習慣。 睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉；乳酪、優酪乳、香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜等也有助於睡眠。

頭面按摩， 只需端坐按摩以下穴位：

1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴， 雙手餘指固定頭部二側。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移， 經神庭穴推至上星穴， 然後兩拇指呈左下、右上， 左上、右下同時交替推摩。 手法由緩至速、由輕至重， 反復推摩約1分鐘， 此時推摩局部產生熱感，

並向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按， 待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩， 如此反復交替進行約30秒， 緊接用掌心以百會穴為軸心， 均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法：以指尖作錘， 雙手同時進行， 從後向前， 從左至右叩擊整個頭部， 反復依次緊叩， 不可遺漏。 叩擊時由腕部發力， 甩力均勻， 不可太重， 不可太輕， 以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。 約1分鐘。

4、十指梳理法：以指代梳， 指尖著力於頭皮， 雙手同時進行， 從前額開始呈扇狀自前向後推摩。 手法以揉為主， 柔中帶剛。 此時會感到頭部輕鬆舒適感。 約1分鐘。

5、撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。 手法輕揉， 約1分鐘， 再結束整個按摩療程。