很多女性朋友日程工作繁忙， 回家要帶小孩做飯， 要去戶外運動或者上健身房， 那是不可能的事， 下面小編就為大家介紹只需要在家裡花費十分鐘就能做好的健身操， 簡單， 瘦身效果也不錯。 大家一起來行動起來吧。
一、站立下蹲。 早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。
二、頭部活動。 以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓， 先順方向，
三、擴胸活動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。
四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當於中醫說的“帶脈”高度， 兩掌心保持距離不變，
六、弓步擴胸法。 一隻腳在前， 一隻腳在後， 成弓步狀站立姿勢， 然後兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢， 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多， 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動， 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後， 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。 時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱，
小編提示：早起三光， 每天早晨十分鐘， 既讓自己迅速清醒， 又瘦身鍛煉， 你還在等什麼呢?
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠， 五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據：“很有效!”的說法很多， 跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好， 脂肪也不會囤積。 對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠， 注意姿勢後， 自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時， 最少也要30分鐘， 一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據：一天20分鐘健步走後， 脂肪燃燒能持續10個小時喔。 雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方， 洗完澡做效果最佳。
瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方， 按壓加強流動很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去游泳， 然後堅持天天晚餐不吃主食。 效果很明顯哦!
瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。 但是如果還在學習期間， 最好不要控制飲食， 以免影響身體素質。
