健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎, 是做任何事情的首要前提。 健康需要有樂觀開朗的生活態度, 同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。 現在為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門, 助您更好、更科學地調理好自己的身體, 健康快樂地度過每一天!
負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立, 兩腿自然伸直, 雙手正握重物置於體前, 距離約同肩寬或略寬於肩, 手臂也自然伸直, 目視前方, 挺胸收腹。 兩手持重物置於體側, 隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後,
負重側平舉
練習時兩腳自然站立, 兩腿自然伸直, 兩手手心相對持重物置於體側, 手自然伸直, 目視前方, 挺胸收腹;將意念集中在三角肌中, 而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起, 待兩臂向上舉起至肩部高度時, 可停頓1至2秒鐘。 再將手臂慢慢放下還原。
提鈴聳肩
練習時兩手可握兩本書於體前, 兩腿開立約同肩寬, 目視前方, 雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部, 隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作, 也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。
遠離頸椎病
如果使用電腦時高高地架著胳膊,
調節方案
1、正確坐姿:上半身應保持頸部直立, 使頭部獲得支撐, 兩肩自然下垂, 上臂貼近身體, 手肘彎曲呈90度, 操作鍵盤或滑鼠, 儘量使手腕保持水準姿勢, 手掌中線與前臂中線應保持一直線。 下半身腰部挺直, 膝蓋自然彎曲呈90度, 並維持雙腳著地的坐姿。
2、游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬, 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉, 而且人在水中沒有任何負擔, 也不會對椎間盤造成任何的損傷, 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
3 、電腦擺放:電腦的擺放高度要合適,
滑鼠健康用法
1、使用電腦時, 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度, 最好低於坐著時的肘部高度, 這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用滑鼠時, 手臂不要懸空, 以減輕手腕的壓力, 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做, 減少手腕受力。
3、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵, 用力輕鬆適中為好。