美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現, 每天吃兩次紫薯可以降低血壓, 其效果與吃燕麥一樣好, 且不會導致身體發胖, 適合體重超標的高血壓患者。 新研究負責人喬·文森教授指出, 紫薯可以帶皮烤熟食用。 油炸薯條或薯片不利健康, 因為在高溫油炸過程中, 很多營養成分遭到破壞。 紫薯的營養價值有哪些你知道嗎?下面讓小編告訴你紫薯的價值和功效以及紫薯的做法。
過去, 常常在飯桌上出現的食材是紅薯, 隨著花青素的加入, 紫薯的出現漸漸在市場上走俏起來。
紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素, 特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收, 可留在血清中, 修補心肌, 增強機體免疫力, 清除體內自由基。 同時, 紫薯中富含的膳食纖維能夠給人體補充足夠的能量, 避免因能量不足導致的疲憊無力, 秋季正好是薯類豐收的時候, 適當吃點薯類食品對我們的健康有益無害哦。
薯類食物當主食, 不胖反瘦
紅薯和紫薯一直都因為吃起來非常香甜遭到減肥人群的詬病, 但實際上, 將紅薯代替米飯作為主食不但不會長胖, 反而更容易瘦!這是因為首先薯類食物原本熱量就比米飯低, 其中含有豐富的膳食纖維, 很容易增加人們的飽腹感, 能夠用更少的能量讓人感到滿足, 間接減少進食的量, 而且膳食纖維多的食物人們也會不經意地多嚼幾下, 而咀嚼往往容易刺激大腦神經中樞, 讓大腦產生飽了的錯覺。 此外, 膳食纖維也有助於保持腸道健康, 緩解便秘, 有助減肥。 只是需要注意的是, 對於一部分人來說, 吃了薯類食物容易胃脹反酸, 應當注意控制進食, 也最好不要空腹將薯類作為主食來食用。
紫薯怎麼吃最有營養又能減肥呢?
1、蒸紫薯
用料:紫薯 500克、白糖 適量
做法:
a、紫薯洗淨, 放入盤中
b、把紫薯放入已加水的高壓鍋內的篦子上
c、高壓鍋加蓋, 大火燒開轉小火蒸20分鐘
d、取出撕去外皮, 直接吃或蘸白糖即可食用
2、煮紫薯
紫薯洗淨, 放入水中煮, 大概20分鐘左右就可以撈出了, 涼冷去皮就能吃啦。
3、紫薯粥
用料:紫薯 一個、燕麥 小半碗(紫薯和燕麥比例差不多2:1)
做法:
a、紫薯兩個(後來只用了一個), 燕麥小半碗(紫薯和燕麥比例差不多2:1)
b、紫薯先切厚片再切條最後切小丁(洗切一分鐘)
c、紫薯丁加水兩碗先煮軟(三分鐘)
d、加入燕麥滾一分鐘即可
4、紫薯泥
用料:紫薯 中型1個、椰粉 10g、草莓 4顆、葡萄乾 15顆
做法:
a、紫薯洗淨, 上蒸鍋蒸熟
b、葡萄乾用水洗淨、泡軟
c、蒸熟的紫薯剝皮, 用勺子碾成泥
d、葡萄乾切碎
e、將葡萄乾加入紫薯泥
f、椰粉加入紫薯泥, 攪拌均勻
g、用碗或模具整形, 並用叉子整出花紋
h、最後用草莓做裝飾即可
在製作美味紫薯餐的同時, 需要注意的是, 紫薯和其他薯類一樣, 食用後容易產生氣體, 食用過多的話會造成腹脹等不良反應。 紫薯中的澱粉粒必須要經過高溫破壞才能為人體所吸收, 所以食用紫薯時一定要將紫薯煮熟煮透。 紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃, 儘量不要用微波爐烘烤, 因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。 此外, 有黑色斑點的紫薯皮不能食用, 會引起中毒。
提供“紫薯代替米飯當主食 不胖反而瘦”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“紫薯代替米飯當主食 不胖反而瘦”內容,