頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後, 重量置於手和手臂, 將頭往下壓, 脖子伸直, 深呼吸5次。 2、將右手置於左耳, 輕輕勾住, 讓頭傾向右方, 做深呼吸5次, 重複數次後換左手練習。 3、慢慢旋轉頸部, 順時針、逆時針各5次。 4、將肩膀提高, 吐氣並放下, 重複4~5次。 5、晃動肩膀, 向後5次, 向前5次。 6、臉向右看後下方, 重複3~5次, 再反方向進行。 7、放鬆坐著, 手臂垂直平放於膝, 然後抬頭挺胸, 二者交替運動3~5次。
手部運動
A:將十指環環相扣, 靜心寧神, 深深呼一口氣。 B:將手臂向外伸直, 吐氣, 向外用力。 重複3~4次。 C:左手掌心向下, 右手拇指按住左手腕, 用其餘四指將左手拇指往下壓,
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。 2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。 3、食指與拇指捏住上眼皮, 向外拉, 反復多次。 4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎, 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動, 每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次, 然後向前、向後各轉動3次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行, 提起、放下各5次, 可讓你倍感舒適。 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾併攏, 彎曲向上,