研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。 結果發現, 每天運動的人, 在生命最後的幾年裡, 極少患上心臟病, 而每次走30分鐘, 每週走5天甚至更多的人, 心臟功能更棒。 研究人員說, 運動量適度, 自我感覺愉快, 這樣的散步效果也非常顯著。
“常溜達的確能起到強身健體的作用。 ”國家級社會體育指導師趙之心說, 散步, 尤其是大步走, 可以增強心肺功能, 增加關節靈活性, 鍛煉肌肉力量, 消除緊張, 控制體重等。 老年人每週3天, 每次45分鐘以上的大步走運動, 有助於維持較好的認知功能, 預防老年癡呆。
趙之心指出, 溜達首先要定時。 “很多人的鍛煉是隨機的, 早晨有時間了就去走一走, 晚上沒事兒就去散散步。 這種沒有規律的不定時鍛煉, 很難讓身體對它產生記憶。 最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。 所以最好在此期間選一個固定的時間, 出去走走。 ”其次, 要定量。 所謂定量就是要確定一個運動量, 每天用固定的距離或時間散步,