養生之道網導讀：瑜伽的好處是眾所周知的， 越來越多的人愛上了這種運動， 但是還是有一部分人覺得沒有時間去做瑜伽。 現在小編給大家推薦一款瑜伽， 每天只要五分鐘， 想知道的就趕快來看看吧！
清晨瑜伽五分鐘 健身好輕鬆
清晨的時間對於上班族來說總是很緊張的， 但是如果利用得當， 即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善， 關鍵在於堅持和重視。
1、一杯淡鹽水
起床後， 用溫水為自己沖一杯淡鹽水。 鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水， 又不會覺得鹹的程度。 清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，
2、一杯溫清水
淡鹽水過後再喝一杯溫開水， 作為體內水分的補充， 也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。 如果感覺連喝兩杯水很撐的話， 可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作， 這樣既節省時間， 還能給肌體一個消化的過程， 在之後的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟下垂。
3、瑜伽練習-樹式
之所以選擇清晨的時間練習樹式， 是因為在清晨， 身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外， 而樹式具有清腸的作用， 正好幫助身體完成它的“例行工作”。 樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀， 對腎臟和泌尿系統也有好處。
練習步驟
（1）、站立， 正常呼吸。
（2）、左腿站立， 右腿自膝蓋處彎曲， 把右腿抬至左側大腿上， 腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。 右腳稍許扭轉， 壓放在左大腿上， 但不要用腳後跟， 而應用腳後跟外側壓緊左腿。 當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時， 左腿和整個身體要繃緊伸直。 （也可以用右腳掌緊貼左大腿內側）
（3）、吸氣， 雙手從身體兩側向頭部抬起。 當兩手抬到頭部上方， 雙手合十， 手掌放在頭上， 手腕貼著頭頂。
（4）、保持五個深呼吸， 還原， 換另一側做。
4、瑜伽練習-大循環式
大循環式可以加速身體新陳代謝與血液迴圈， 幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。
練習步驟
（1）、站立， 正常呼吸。
（2）、左腿向左側邁出一步，
（3）、保持五個深呼吸， 還原， 換另一側做。
史上最給力的七式減肥瑜伽
1、半月式
①直立站好， 雙腳併攏， 雙膝緊貼， 雙臂向上伸直高舉。
②雙手握拳， 身體向右側彎曲。
③維持動作呼吸2-3次， 換邊重複。
2、半魚王式
①右腳伸直平放在地板上， 左腳腳板置於右大腿外側。
②向內彎曲右腳， 身體向左轉， 左手撐地， 右手放在右膝蓋。
③左手繞過後背抓住右大腿， 頭看向左肩。
3、半龜式
①跪坐在地上， 趾尖併攏， 雙膝緊靠， 雙臂向上伸直。
②身體前屈， 使腹部與大腿緊貼， 額頭頂在地上， 雙手放在地上， 掌心合十。
③慢慢將雙手抬離地面，
4、手到腳式
①直立站好， 腳跟緊貼， 雙腳併攏。 雙臂自然垂防於身體兩側。
②身體前屈， 使腹部與大腿緊貼， 雙手抱住腳跟， 額頭頂在小腿面。
5、頭到膝式
①雙腳盤腿而坐， 雙手自然垂放于身體
②向前伸直右腳， 腳跟垂直於地面， 身體前屈， 雙手抓住右腳， 低頭靠在大腿上。
③換邊重複。
6、反臺式
①平坐在地上， 雙腳向前身， 雙手抓住腳尖。
②身體慢慢後靠， 使雙腳伸直。
7、蝗蟲式
①俯臥在地上， 雙手放在地上， 身體下方。
②雙腳伸直， 繃直腳尖。 向上抬起右腳。
健身瑜伽——減壓好幫手
每次壓力大， 心情鬱悶的時候， 很想出去跑它個八百、一千米， 可無奈天寒地凍的， 實在不敢出門， 不如來做幾個減壓瑜伽， 幫你的壓力都給“釋放”出來。
Step1 仰臥， 雙腳分開一小段距離，
Step2 扭動頭部偏向右側， 再轉到左側， 保持自然呼吸， 如此重複。
Step3 平躺的時候， 面部做誇張的表情， 舒緩面部緊張肌肉。
Step4 抬起雙臂離地， 雙手手指攤開， 並用力撐緊臂部和手掌。
Step5 放低雙臂， 放鬆臂部， 同時挺起胸部向上， 做幾個深呼吸。
Step6 抬起右腳離地， 活動腳趾， 換到左腳重複做。
Step7 放低雙腳， 抬起肩膀離地， 肩頭向中間聚攏， 放低， 重複做。
養生之道網溫馨提示：想要減肥的美眉們不要再猶豫了， 趕快行動吧！春節已經過了， 很快天氣就要暖和了， 再不著急你積累了一冬的脂肪就無處可藏了。
